Betyr ankelen Circles Øvelse Gjør Ankles Skinny

? Fat ankler , ofte referert til som cankles , kan gjøre at du tyr til seg lange bukser og støvler . Å være overvektig kan være en av grunnene til at du har overflødig fett rundt området der kalven møter foten . Øvelser, for eksempel ankel sirkler , ikke vil redusere dette fettet - spot reduksjon er ikke mulig. Den eneste måten å slanke ankler din er ved å redusere ditt totale kroppsfett gjennom kosthold og mosjon . Om Ankel Circles er arkiv

Ankel sirkler ofte en del av rehabiliteringsprosessen for en skade , for eksempel en ankel forstuing . Denne øvelsen strekker ankelen og forbedrer ankel fleksibilitet og styrke, noe som er viktig i idrett , eller når du går eller løper på ustabilt underlag . Ankel sirkler er gjort mens du sitter på gulvet med bena utvidet . Du kan deretter lage sirkler med føttene ved å rotere anklene . Fullfør tre sett med 10 sirkler i hver retning . Andre ankel - styrkeøvelser du kan gjøre inkludere hæl og tå øker , balansere på en fot , step- ups , og peker tærne bort fra eller mot kroppen din mot motstand av en øvelse band.
redusere Ankel Fat

redusere totalt kroppsfett kan resultere i tynne ankler , siden fettet rundt anklene vil også redusere. For å oppnå dette , er en øvelse rutine som inkluderer calorie - brenning cardio og muskelstimulerendestyrketrening nødvendig . The Centers for Disease Control and Prevention foreslår å gjøre minst 150 minutter med moderat kardio og to styrke - treningsøkter pr uke . Cardio bør være intens nok slik at du ikke kan synge , men kan fortsatt snakke , og styrketrening bør målrette store muskelgrupper , med nok motstand slik at du ikke kan gjøre en repetisjon etter endt et sett .


Making Dietary Endringer

vanrøkt å endre kostholdet ditt kan sabotere din søken for tynne ankler . Å miste 1 kilo fett , er et daglig underskudd på 500 kalorier trengs. I tillegg til å brenne kalorier gjennom trening , spise færre kalorier kan hjelpe deg komme nærmere din underskudd . Begrense sukkerinntaket, spise grønnsaker eller frukt i stedet for godteri , chips og kjeks , og spise mindre porsjoner , er noen måter du kan kutte kalorier . Få næringsstoffer fra sunn mat , inkludert lav - fett protein , hele korn , redusert fett meieri , og frukt og grønnsaker .
Ting å vurdere
p Hvis du ikke er vektig og har fortsatt fete ankler , kan andre faktorer være å klandre . Graviditet , menstruasjons oppblåsthet , organsvikt , en etappe infeksjon , dårlig blodsirkulasjonog visse medisiner , kan alle gjøre anklene ser hoven . Legen din kan undersøke deg og stille en diagnose og behandling anbefaling . Å se en lege anbefales også før du starter en fettreduksjondiett , spesielt hvis du er plaget med skader eller medisinske forhold .