Hvor mange gram fett å spise per dag for å miste vekt

Å miste vekt er ingen enkel oppgave, og den beste måten å oppnå suksess blir utstyrt med riktig informasjon . Vekttap innebærer en viss mengde aritmetikk , men det er ingenting som krever mer enn en kalkulator og det beste er at når du har funnet ut tallene , blir du satt . Telle kalorier er en start, men teller fett gram er også viktig i dette arbeidet . Fakta

å gå ned i vekt , må du redusere kaloriinntaket, eller brenne flere kalorier enn du forbruker . En viktig faktor for vekttap og kalori telling er fett gram . Vi trenger en viss mengde fett i kosten vår . Den daglige anbefalte mengden av fett kalorier er 20 til 35 prosent av anbefalt daglig kaloriinntak og ditt totale fett gram bør ikke være mer enn 7 prosent fra mettet fett , ifølge US Department of Health and Human Services .


Solutions

hvor mange gram fett du kan ha per dag avhenger av hvor mange kalorier du forbruker på vekttap diett . For eksempel , hvis du er på en 1600 - kalori - per - dag diett , du bør ikke gå mer enn 53 gram fett per dag og mettet fett bør ikke overstige 18 gram .

Identifisere Fat Grams

Ernæring etiketter gjør det lett å se hvor mange av fett i porsjoner med mat . Mange har også mettet og trans fett oppført i tillegg. Foods som vil ha et uvanlig høyt antall av mettet og trans fett er ikke anbefalt . Noter porsjoner per pakke; noen pakket elementer er to eller tre porsjoner per pakke , og dette kan legge opp fett gram raskt .
Hensyn
p Det er viktig å innse at ikke alt fett er det samme . Noen fett er sunnere enn andre. Enumettet og flerumettet fett er ansett som gode fettstoffer fordi de kan redusere helserisiko , for eksempel hjertesykdommer og kan forbedre kolesterolnivået , som rapportert av National Institutes of Health . Gode ​​kilder til disse typer fett finnes i olivenolje og rapsolje, nøtter , avokado , laks og omega - 3 fiskeoljer . Mettet fett og transfett er usunt og kan bli funnet i høye fett kutt av kjøtt , høy fett oster , smør , iskrem , kokos og palmeoljer.
Advarsler

mens det kan virke logisk å eliminere fett når du prøver å gå ned i vekt , er det en usunn ruten å ta. Noe fett som er nødvendig for kroppen å absorbere mange næringsstoffer . Visse vitaminer , inkludert A , D , E, K og karotenoider trenger fettsyrer til å bli absorbert inn i kroppen, i henhold til National Institutes of Health. Uten fettsyrer , disse næringsstoffene passere gjennom systemet ufordøyd.