Hvordan å miste vekt Passivt

kan du gå ned i vekt passivt gjennom kosttilskudd modifikasjon og økt aktivitet . Selv om det ikke er den foretrukne metoden for vekttap for de fleste --- så mange mennesker ønsker raske resultater --- er det lettest å følge og opprettholde . Vekttap pådratt uten store kalori begrensning reduserer risikoen for yo - yo slanking og periodisk fråtseri . Det øker også sjansene for at du vil opprettholde vekttap mål gjennom et helt liv . Ting du trenger
Scale
Journal på
Vis flere instruksjoner
Passiv Vekttap Retningslinjer
en Record alt du spiser .

Record alt forbrukes over en periode på fem dager i en journal , inkludert beregnet kaloriinntak . Dette vil gi deg en idé om hva du setter på kroppen din , og hjelpe deg å avgjøre hva du enkelt kan gjøre uten . Dette er en vekker for mange, som de fleste av oss ikke er klar over hvor mye vi faktisk spiser på en dag .
2 Den fryktede skala er et viktig verktøy for vekttap .

Record nåværende vekt i din journal. Dette utgangspunktet vil hjelpe deg å vurdere din senere prestasjon .
Tre Beregn du kaloriinntaket.

Legg opp kalorier forbrukes etter Dag 5 , og dele på fem . Dette vil gi deg en omtrentlig gjennomsnitt på hva du spiser på en vanlig basis . Fra dette gjennomsnittet vil du trekke fra 300 , og total balanse vil være hvor mye kalorier du bør spise daglig for en gradvis vekttap . For eksempel , hvis du bruker 10 000 i fem dager , vil du ha et daglig gjennomsnitt på 2000 . Trekker 300 vil tilsvare 1700 . 1700 vil være den anbefalte kalori mål . Beregnet ut fra de 3500 kalorier det tar å skape £ 1 , utgjør dette £ 1 av vekttap på ca 11 dager . Det er ikke mye vekt , men husk , vi jobber mot passiv vekttap . Hvis 300 virker som for mye begrensning , redusere det til 100 i første omgang . Forskjellen mellom den vekten du er nå , og din vekt 10 pounds lettere, er ca 100 kalorier daglig .
Fire Trening er viktig i å miste vekt .

Legg en hyggelig fysisk aktivitet . Foruten vekttap , det er mange helsemessige fordeler fra trening , som for eksempel økt energinivå , frigjøring av serotonin ( feel-good kjemikalier i hjernen ) og øker til stoffskiftet . En enkel måte å gjøre dette på er å lage en enkel øvelse rutine å gjøre mens du ser på en 30 - minutters TV-program . Hvis du har barn , og været tillater det , kan du planlegge en ekstra t 30 minutter med spilletid utendørs. Dette vil hjelpe deg med passiv vekttap , og hjelpe deg med å skape et sterkere bånd med barna dine .
5 Gi passive kosthold tid til å jobbe .

Vei deg annenhver måned . Veiing selv for tidlig kan være nedslående , så spre det ut . Dette vil hjelpe deg å holde fokus uten å utvikle en besettelse med vekten din . Din vekt bør være på god helse gjennom et helt liv , ikke bare å komme inn i skinny jeans .