Step -by - Step Diet & Work Out Plan

Konstruere en diett og trening plan kan hjelpe deg å nå dine mål . Ved å planlegge hva du har å gjøre hver dag , kan du konsentrere deg om å endre spise -og mosjonsvaner . Det er disse endringene som skjer hver dag som vil hjelpe deg å nå dine mål . Instruksjoner
Diet
en

Drikk vann før hvert måltid og før og etter hver treningsøkt . Drikkevann kan hjelpe deg til å føle mer full slik at du spiser mindre på dine måltider . Og fuktighetsgivende før og etter trening er viktig fordi du svetter vann når du trener og trenger å etterfylle det .
To

Spis tre måltider og to små snacks per dag . Måltidene bør være basert på grønnsaker og magre proteiner , slik som eggehviter , kyllingbryst og fisk . Legg små mengder av hele korn karbohydrater som helkornbrød , ris og pasta . Snacks bør også ha en frukt eller grønnsak sammen med protein , men delene bør være mindre .
3

Ikke spis etter middag . Foods i kveld har en tendens til å være usunn snacks , så unngå dette kan hjelpe deg holde deg til din diett plan .
4

Unngå snacks som potetgull og sjokolade , fastfood og søtet drikke som brus og spesialkaffe . Fast food er full av fett og salt , og har for mange kalorier for å være en del av et sunt kosthold . Søtet drikke har mye sukker , som i utgangspunktet bidrar kalorier i kostholdet ditt uten næringsverdi .
Trening
5

Øvelse hver dag . Sikt i 30 minutter med kondisjonstrening , som å gå , jogge , sykle eller svømme . Varier aktivitet for å utfordre kroppen din på forskjellige måter , og slik at du ikke blir lei med treningen .
6

Vekt tog tre ganger per uke , noe som åpner for en dags hvile mellom hver økt . Arbeid alle dine muskelgrupper : . Armer, ben , skuldre , bryst, rygg og mage
7

Legg en aktivitet du liker på en ukentlig basis . Prøv yoga eller pilates for å forbedre din styrke og fleksibilitet , eller sesongbaserte aktiviteter som fotturer , ski eller skøyter . Dette vil bidra til å gjøre fysisk aktivitet en del av din livsstil .