Helse og Sykdom
Spis mindre av mat som fremmer magen bloat og opphopning av magefett . Bearbeidet hvit mel er en stor gjernings - systemet forbrenner sukkeret i en fluffy hvit bagel på samme måte som det gjør en stor sjokolade fudge sundae . Den næringsverdiener lav , og det ekstra fettet går rett til midten arkiv
gassprodusenter , som kål , brokkoli og blomkål - . Selv om ekstremt bra for deg - kan beseire dine anstrengelser for å få en flat mage . Begrense forbruket av disse matvarene til en servering , eller jage dem med en fordøyelseskanal enzym som hjelper kroppen din i å bryte ned de uakseptable forbindelser som skaper den bloat . Ta notat av meieri inntak også . Hvis du har en tendens til å være laktose intolerant , kan noe melk inntak ( dette inkluderer iskrem og noen fete oster ) forårsake oppblåsthet og ubehag i magen .
Soya , et såkalt kraft mat , kan også føre til at gass og oppblåsthet i mange mennesker . Observer hvordan magen reagerer etter å ha tatt i soyaprodukter , og du kan finne begrense dem bidrar til vern av den bloat . Arkiv
Kunstige søtstoffer kan være lav kalori og ser ut til å være en alliert i magen fettforbrenning mål . De kan faktisk undergrave din innsats . Sorbitol i særdeleshet er kjent for å skape gastrointestinalt ubehag og oppblåsthet. Andre kan lure systemet . Rotter matet kunstig søtet yoghurt , i forhold til andre som ble matet sukkerholdig yoghurt , faktisk spiste mer og fått mer generelle fett i det lange løp som rapportert i en studie publisert av Behavioral Neuroscience . Forskere hypotese at stoffskiftet og sult reseptorene ikke kan reagere normalt til kunstige søtningsmidler , og så ender du spise mer og ikke brenne kalorier så effektivt . Dette kan føre til økt magefett .
Alkohol skaper et problem for magen flatere forsøk . Bare en liten del av alkoholens kalorier blir omgjort til fett , men , alkohol disinhibits deg , gjør deg mer sannsynlig å ta i ekstra kalorier enn du normalt ville gjort . Alkohol synes også å redusere muligheten for kroppen å forbrenne fett .
Eat More
Inkluder mer av visse matvarer i kostholdet ditt for å stimulere til en sunn vekt og fraråder utvikling av magefett . Grønne grønnsaker gir deg antioksidanter som bekjemper frie radikaler i kroppen din . Fordi de er lave i kalorier , kan du spise mye av dem uten å pakke i tonn av kalorier . De inneholder også mye fiber , noe som bidrar til å holde ting i gang , og kan bidra til kampen oppblåsthet .
Lean proteiner gir kroppen din drivstoffet til å hjelpe med muskel syntese . Kylling, kalkun og svært magert storfekjøtt er også lav i mettet fett - . Fettet du ønsker å unngå arkiv
nøtter, peanøttsmør og olivenolje inneholder mye sunt enumettet fett . Bruk disse fett i stedet for smør , kremost eller vegetabilske oljer , fordi din kropp og smaksløker trenger litt fett - men de sunne slag er mindre sannsynlighet for å gå rett til midjen din . Nøtter kan være gode kilder til protein og kan bidra til å holde deg mett lenger - . Squelching cravings arkiv
Hele korn brød og korn ( spesielt havregryn ) er en annen stor kilde til fiber og også tjene til å fylle deg opp . De tar lengre tid for kroppen å fordøye og inneholder flere næringsstoffer enn hvitt mel produkter . Dette betyr at de er bedre brukt av kroppen din , og det er mindre sannsynlig å slå inn magefett .
Andre enkle strategier
Spis små måltider ofte . Sikt i minst fem 300-400 kalori måltider . Disse mindre måltider hindre bloat og oppblåsthet som oppstår fra stuffing selv . Også , forbrenner kroppen denne mengden mat mer effektivt , slik at mindre kan lagres som magefett . Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert og full . Vann renser også ut systemet .