Hvordan du skal oppnå vekttap for tenåringsjenter

Som en tenåring , er det viktig å holde seg frisk og opprettholde en vekt som er riktig for kroppen din som du utvikle seg til en voksen . Et par ekstra pounds fører til ulike helsemessige forhold som du blir eldre, for eksempel diabetes , søvnapné og graviditet komplikasjoner , ifølge US Department of Health and Human Services . Dessverre , mange tenåringer slå til urealistiske dietter som lover vektreduksjon på en usunn måte . For å oppnå vekttap , må du etablere en livsstilsendring , blant annet. Instruksjoner
en

Rådfør deg med fastlegen eller barnelege for å finne din idealvektog hva som ville være en passende mengde vekt å miste . Selv om det kan virke realistisk for deg å miste 20 pounds , trenger du kanskje bare å miste 10 pounds å være sunn .
To

Spis frokost . Hvis du bare har noen få minutter til overs før vi tok bussen eller kjøre til skolen , ta en banan eller toast en bagel . Å spise i morgen starter stoffskiftet for dagen .
3

Kutt tilbake dine måltid deler . Noen triks for å gjøre det virke som din del størrelser ikke har forandret seg er å bruke mindre tallerkener og spise ut av ferdigoppmålte beholdere . Hvis du er sulten mellom måltidene , har et glass vann og en liten frukt eller grønnsak , streng ost eller håndfull nøtter .
4

Hold styr på hvor mange kalorier du forbruker fra væske . Forbruker brus , saft , te , smoothies og kaffe kan enkelt legge opp til hundrevis av kalorier . Hvis du ikke kan slutte å drikke andre væsker enn vann , bytt hver annen væske du drikker med et glass vann . Hvis du klarer å kutte ut alle andre drikker i tillegg til vann , vil du enkelt hindre ytterligere vektøkning .
5

Finn en fysisk aktivitet du liker å gjøre som også lindrer stress. Aktiviteter inkluderer , men er ikke begrenset til , jogging , svømming, fotturer , padling , sykling , cheerleading , landhockey , ridning og tennis . Trening i minst 30 minutter per dag .
6

Spør et annet familiemedlem til å gå ned i vekt med deg . På denne måten kan du både se hva du spiser og trener sammen . Motivere hverandre til å holde seg på vekttap plan når en av dere ønsker å hengi seg til en høy - kalori måltid eller hoppe over treningen for dagen .