Tips for å redusere vekten

Som i 2008 , var overvektige eller fete nesten 70 prosent av amerikanske voksne , ifølge US Center for Disease Control and Prevention . Den siste " Journal of American Medical Association " rapport om faktiske årsakene til dødsfall i USA , utgitt i 2000 , sitert mangel på fysisk aktivitet kombinert med dårlig kosthold som landets nest største dødsårsaken . Amerikanerne må lære måter å gå ned i vekt effektivt for å motvirke denne usunne trenden . Telle kalorier

begynne å telle kalorier - både hva du spiser og det du forbrenner . Som regel må du opprette et underskudd på 500 kalorier per dag for å miste ett pund i uken . Beregn dine egne personlige kaloribehovbasert på din nåværende vekt og ønsket vekt , sammen med aktivitetsnivået. Ifølge " Harvard Medical School Family Health Guide ", en stillesittende person krever 13 kalorier per pund for å opprettholde kroppsvekt , mens en moderat aktiv person krever 16 kalorier per pund .
Trening

Legg regelmessig fysisk trening til din ukeplan for å bidra til å skape et kaloriunderskudd og fremme vekttap . I 2007 anbefalte American College for Sports Medicine minst 30 minutter med moderat aerob trening fem ganger per uke pluss to ukentlige styrke - trening for voksne i alderen 18 til 64 år. Øke mengden av muskel i kroppen din vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier også, siden muskler forbrenner mer kalorier enn fett .
Planlegging

Craft en langsiktig , realistisk plan som inkluderer de nødvendige livsstilsendringer for å lette oppnåelse av det samlede vekt - tap mål . Skriv ned daglig og ukentlig kortsiktig spising og mosjon - relaterte mål å hjelpe deg å etablere sunne vaner som du kan opprettholde over livsløpet. Start med små endringer, for eksempel erstatte sukker -laden brus med vann eller å ta trappene i stedet for heisen . Verve støtte fra venner og familie som vil oppmuntre din innsats .
Fat brennere

innlemme mat og drikke i din sunn spising plan som vil be kroppen til å forbrenne mer kalorier . Slike matvarer inneholder hot chilipepper som jalapenos og habaneros . Som rapportert av et team av UCLA forskere på 2010 Experimental Biology 2010 møte i Anaheim , California , hot chilipepper inneholder et stoff som heter capsaicin , som øker kroppens kaloriforbrenning ved inntak. Andre potensielle fettforbrennende matvarer inneholder melk , kaffe , grønn te og hele korn .
Tålmodighet

Selv etter at du gjør de nødvendige endringer i livsstil for å begynne å redusere vekten din , vekttap tar tid . For bærekraftig , livslang vekttap , forvente å gå ned i vekt sakte , sikter til mellom ett og to pounds per uke . Vær forberedt på tilbakeslag , som de er en nesten uunngåelig del av vekttap prosessen . Hvis du overspise eller savner og treningsøkt eller to , tilgi deg selv og gå tilbake til programmet så snart som mulig .