Hvordan kan jeg miste Må vekt raskt

? Med så mange diett programmer og alternativer , velge riktig vekttap plan er vanskelig . Men en ting er sikkert , det er ingen mirakel vekttap narkotika . Og hvis du ønsker å kaste ekstra pounds og forbedre ditt utseende , så må du jobbe hardt og holde fast med et program . Slanking er ikke lett . Men enkle modifikasjoner kan hjelpe deg å slippe vekten --- raskt . Kalorier , fett og sukker

Mat modifikasjoner er nøkkelen til enhver vekttap program . Og uansett hva du kanskje har hørt eller lest , kan du ikke spise den samme delen av dårlige matvarer og gå ned i vekt . Reduser kalori , fett og sukkerinntak å slippe vekt raskt . Dette innebærer offer , og du kan ha for å passere på din favoritt mat og godbiter . Men resultatet er vel verdt innsatsen .

Reduser kalorier med 500 om dagen . For eksempel , hvis du vanligvis spiser 2100 kalorier om dagen , tar sikte på å konsumere bare 1600 . Dette resulterer i 3500 færre kalorier i uken , noe som tilsvarer ett pund.

Reduser fett ved å velge lav-fett eller nei- fett alternativer som for eksempel grønnsaker , frukt, hele korn og magert kjøtt . Og kvitte seg med usunn junk mat som kaker , potetgull og godteri , og erstatte disse med lav -kalori snacks . Flere mat merkevarer tilbyr nå 100 - kalori snacks .
Vekttap gjennom trening

Sunnere matvaner er bare ett aspekt av vekttap . Du kan gå ned i vekt raskt ved å spise mindre og bedre . Men for en komplett kropp transformasjon , må du innlemme fysisk aktivitet . Trening forbrenner fett og kalorier , og forbedrer kroppens stoffskifte . Hva mer er, visse øvelser er effektive for toning magen og slanking lårene ( crunches, pilates , leg heiser ) . Sikt i 30 til 60 minutter trening hver dag --- jogge, gå , sykle, vandre , gjør aerobics eller spille sport . Snakk med legen din før du starter et treningsprogram .
Vekttap og væskeretensjon

væskeretensjon kan føre til en større midtseksjon og større lår . Og hvis du ønsker å miste noen få pounds , start ved å redusere mengden av vann i kroppen din . Vann vekt kan legge til flere pounds til den totale vekten . Men det er en enkel løsning - øke vanninntaket
p Dette er ikke en selvmotsigelse . . Øke inntaket av vann og andre væsker er en god måte å bli kvitt ekstra væske og gå ned i vekt raskt . Drikk åtte glass vann om dagen for å stimulere nyrene dine . Andre drikker som juice og koffein også fungere som et vanndrivende . Imidlertid fører for mye koffein til dehydrering , hvor kroppen din vil begynne å lagre vann .

Spise mindre natrium er en annen måte å stoppe og reversere væskeretensjon . Og siden enkelte medisiner som prevensjon regninger og reseptbelagte steroider bidra til vann vekt , snakk med legen din om alternative legemidler eller senke dosen din.