Hjem rette for How to Lose Belly Fat i en måned

Å miste fett av noe slag er noe som må gjøres over tid med langsiktige endringer . Det er mange måter å begynne å miste fett umiddelbart , men samlet en livsstilsendring må skje for å holde fettet av. Ved å benytte riktig kosthold og mosjon , kan rask fett tap finner sted i den første måneden i alle områder av kroppen din . Du trenger
bærbare
Blyant
Non - bearbeidet proteinrik mat
Fersk frukt og grønnsaker arkiv Vann på
Vis flere instruksjoner
1

Skriv dato øverst på hver side i notatblokken. Dette vil fungere som din diett -og treningsdagbok for den neste måneden . Skriv hver gang du spiser , drikker vann eller trening . Dette vil holde deg acocuntable for dine handlinger og holde deg på rett vei for å miste fett .
To

Registrer deg for mypyramid i avsnittet . Dette vil fortelle deg spesifikt hvor mye du bør spise av hver matvaregruppe daglig .
3

Begynn en styrke bygge øvelse diett som passer din livsstil . Sikt i 30 minutter med trening hver dag , for eksempel hastighet gange eller Pilates . Velg øvelser som fokuserer på kjerne å fokusere på fettforbrenning som en Pilates program utviklet for mageøvelser eller legge ulike varianter av crunches til pre -walking strekninger .
4

Velg magre proteiner som kylling , fisk og biff for dine porsjoner protein . Damp eller bake kjøtt , men ikke brød eller stek dem . Smak er forbedret med havsalt i moderate mengder , pepper og urter . Sunn ikke- kjøtt protein inneholder rå nøtter , quinoa og egg .
5

Spis grønnsaker rå hvis mulig . Hvis de må være kokt , damp dem til å bevare de fleste næringsstoffene .
6

Spis frukt når de opplever en sukker craving istedenfor behandlet sukker . Konsumere frukt rå hvis mulig med ingenting lagt .
7

Drikk seks eller flere 8 oz . glass vann om dagen . Ikke drikk juice eller brus som de er sukkerholdige tomme kalorier .
8

Konsumere korn helhet gjennom hele hvete brød og brun ris i stedet for hvitt brød eller bearbeidet mel .
9

Velg magre meieri slik som skummet melk , fettfattig yoghurt og oster for meieri porsjoner .