Hvordan lage et vekttap plan

Før bestemmer seg for å gå ned i vekt , er det nyttig å ha en plan for å holde styr på vekttap innsats og bruke som referanse når nødvendig . Når du planlegger et vekttap program , er du sannsynligvis mye mer sannsynlig å være vellykket i din innsats . Her er hvordan å lage et vekttap plan . Instruksjoner
en

Bestem vekttap program eller diett mat som du skal spise . Lag en liste over alle matvarer som er akseptabelt på kostholdet ditt . Lag en tabell ved hjelp av et dataprogram eller bare tegne en, og legge til alle dine akseptable matvarer inn i tabellen.
To

List kjøtt, grønnsaker , frukt , drikke , brød, pasta og andre matvarer i sub - lister i tabellen . Du kan også være lurt å liste mat basert på proteiner, fett og karbohydrater , spesielt hvis du gjør en lav - karbohydrat eller lav - fett diett .
3

Lag en meny med mat som du kan se på når du gjør måltider . Ha en liste over frokoster, lunsjer og middager planlagt fremover slik at du ikke blir fristet til å dreier av kostholdet ditt når sultestreiker . Har snacks oppført og planlagt også. Sørg for å inkludere vann og drikke i din vekttap plan .
4

Sett en tidsplan for måltider hvis mulig . Planlegg måltidene slik at du spiser i løpet av dagen for å øke metabolismen . Prøv å opprettholde tidsplanen slik at kroppen justerer og sult oppstår med passende mellomrom .
5

Plan for cravings . Ha matvarer på hånden som du vet du kanskje ønsker og bestemme hvordan du vil håndtere cravings som de oppstår . For eksempel, hvis du vet at du vil ønske søtsaker , har sukker fri gele eller pudding på hånden . Kjøp i individuelle beholdere for å unngå overspising .
6

kjøpe all maten i god tid . I tillegg fjerne fristende og fet mat fra hjemmet ditt. Jo mer forberedt du er, jo mindre sannsynlig at du vil være å fjerne seg fra planen .
7

Sett av tid til trening . Dette bør bli jobbet inn din vekttap plan også. Lag en ekstra bord med aktiviteter du liker å gjøre . Sørg for å tillate deg selv minst 30 minutter hver dag til å utføre moderat til høy intensitet aerobic, stretching eller vekt - trening øvelser .
8

Hold en journal for å registrere dine suksesser og fiaskoer . Ved å holde styr , vil du bli mer bevisst på dine matvaner og dine triggere til å overspise .
9

Spør venner eller familie til å bli med deg . Sørg for at du har venner du kan ringe når du opplever cravings . I tillegg prøver å finne folk som vil bli med deg i din vekt- tap innsats . Venner eller familie kan bidra til å motivere hverandre gjennom tøffe tider i en vekt - tap programmet .