Hvordan å spise mat som Block Fat

Selv om det høres utrolig , du virkelig kan spise matvarer som blokkerer fett . Disse matvarene har kostfiber . Det er fiber som hjelper deg å miste vekt. Fiberrik mat er også rik på næringsstoffer , som er en ekstra bonus . Fiber er den tøffe , strukturell del av frukt , grønnsaker, korn og belgfrukter . Siden mat som er høy i fiber fyller , de er kraftige verktøy for å kontrollere vekten . Disse matvarer er også lav i fett og sukker . Et fiberrikt kosthold bidrar til å opprettholde energinivået gjennom dagen som bidrar til å forbrenne fett . Det er oppmerksom på at en person skal ha mellom 25 og 35 gram fiber om dagen . Det betyr approximatley tre porsjoner grønnsaker , to frukt , tre av fullkorn , tre av raffinert korn matvarer , og en av bønner . Her er noen forslag for deg å spise matvarer som blokkerer fett . Du trenger arkiv frukt
grønnsaker
hele korn
bønner på
Vis flere Instruksjoner
en

knaske på frukt som begynner med en " A. " Dette er epler , aprikoser og avokado. Mye av et eple makt er i huden, som inneholder quercetin , en antioksidant som hindrer cellene fra å bli skadet . En aprikos makt kommer fra karotenoid innhold . Karotenoider er de pigmenter som farger skinn av noen frukter og grønnsaker . Dette pigmentet bidrar til å beskytte øynene og hjertet . En Avacodo kan være høy i kalorier , men det har mer fiber i det enn en bran muffin . Selv om den har fett , er det den gode fett eller mononsaturated fett . Den har oljesyre , som hjelper lavere triglyserider og kolesterol .
To

Spis korn som bygg , havre , hvete eller bulgur . Barley ikke bare er rik på antioksidanter , den har nok fiber for å samle opp kolesterol og fjerne den fra legemet . Havre har løselig fiber som feller kosttilskudd kolesterol og rids det fra kroppen . For å få mest fiber av hvete, er det viktig å få mat som inneholder hvetekim eller hel hvete som har de ytre flere næringsrike deler av korn. Det hjelper også hjertet og rids kroppen av kolesterol . Bulgur er rett og slett hvete i det hele skjemaet . Bulgur er et høyt fiberkilde, og er rik på mineraler som jern , fosfor og sink .
3

knaske på gulrøtter , bær og meloner . Gulrøtter er høy i beta - karoten, som omdannes til vitamin A i kroppen og hjelper øynene . Bær og meloner er lave i kalorier og har løselig fiber som bidrar til å flytte ting gjennom tarmen .
4

Crunch nøtter og linfrø . Sammen med fiber , nøtter er høy i protein . De er gode på å forebygge hjertesykdom . Trikset med å spise nøtter er ikke å overdrive det , fordi de er høy i kalorier . Flaxseedhas omega - 3 fettsyrer som bekjemper betennelser i kroppen .
5

Pop pærer, erter og poteter i munnen . Pærer har boron som bidrar til å holde bein sunt . The fiber i en pære rids også kolesterol i kroppen . Erter har fiber og mange næringsstoffer . Potet fiber er utmerket , særlig hvis huden er igjen på når du spiser den . Poteter er en stor feit blocker , minus smør og rømme . En søt potet er stor fordi det er fylling og er fylt med vitamnins .
6

Konsumere bønner og brun ris . Bønner er den ultimate makt mat . De er fullpakket med fiber og fyller. De er flott for folk med diabetes fordi de bidra til å kontrollere blodsukkernivået . Brun ris er næringsrik og har mye fiber . Når det ytre lag er strippet , har det ikke så mye fiber og er kjent som hvit ris. Spis matvarer som blokkerer fett og du vil være sunn og tynn på kort tid i det hele tatt !