Legitim Vekttap

Vekttap er en fin måte å forbedre helsen din . Dessverre, noen mennesker slår til kjepphest dietter , piller , vanndrivende , avføringsmidler , eller til og med sult . Disse fremgangsmåter kan føre til vekttap, men kan også føre til helseplager . Å miste vekt legitimt er gjort gjennom en diett av sunn mat i riktige porsjoner og regelmessig mosjon . Trening

En av de beste måtene å miste vekt sunt er å trene, da dette vil bidra til å brenne av overflødige kalorier forbrukes i løpet av dagen eller brenne fett som kroppen din allerede har lagret . Den beste form for trening for vekttap er hjerte- aktivitet som sykling , jogging og selv vandre . Kardiovaskulær trening forbrenner høyere mengder av kalorier og øker metabolismen .
Vekt trening

Vekt trening forbrenner kalorier også. Mange repetisjoner med lettere vekter vil bidra til utvikling av slankere muskler mens mange repetisjoner av tunge vekter vil føre til mer plasskrevende muskler . Skreddersy vekttrening til det utseendet du ønsker for kroppen din . Det er også best å gjøre øvelser som du liker å holde deg motivert . I tillegg, ikke gjøre aktiviteter utenfor din fysiske evner . Dette kan føre til skade .
Mat

Kutte ned på fet , sukkerholdig og generelt høyt kalori mat vil forenkle vekttap . Eliminere dem helt er ikke nødvendig , men nyter dem sjelden eller i svært små porsjoner er best . Frukt, grønnsaker , magre proteiner og hele korn er best for vekttap . De er lav kalori og næringsstoffet tett . Hele korn bidrar til følelsen av fylde , slik at du føler deg mett lenger , og vil spise mindre totalt .
Deler

En viktig faktor i vekttap er mengden mat du spise . For mye av alt vil bidra til vektøkning , men riktig deler kan hjelpe vekttap . Måle ut deler kan være kjedelig for folk flest , her er enkle examples.Servings for de fleste drikker en kopp . Kjøtt er 3 gram , eller omtrent på størrelse med en kortstokk . En porsjon frukt eller grønnsaker er omtrent på størrelse med en baseball . En brødskive er en porsjon . En avrundet håndfull eller 1/2 kopp er en porsjon pasta , ris eller potetmos .
Food Pyramid

The Food Pyramid er en guide for hvor mange porsjoner av hver matvaregruppe å spise daglig . Opphold innenfor det anbefalte antall porsjoner eller kutte tilbake hvis du har spist for mange er en fin måte å eliminere ekstra kalorier og gå ned i vekt . Husk at antall porsjoner du trenger, avhenger av aktiviteten . Hvis en kategori har 2 til 3 porsjoner , bør mindre aktive mennesker velger det laveste tallet .