Helse og Sykdom
Spis næringsrik mat for å miste fett . Et preteen som vil gå ned i vekt bør spise mat som har en høy ernæringsmessig verdi når du prøver å bli slankere . For å redusere fett som samler seg i mageregionen , bør matvarer som grønnsaker og frukt utgjør minst 80 prosent av kostholdet ditt . Bare 10 prosent av den diett bør komme fra fett , og minst halvparten av det burde være i form av umettede fettsyrer slik som nøtter , olivenolje og solsikkeolje. Ikke spis behandlet eller junk mat som kaker, kjeks , is , godteri eller salgsautomat junk food . Spis mer sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt for sine fettforbrennende egenskaper også. Prøv å spise bare magert kjøtt og begrense karbohydrater som brød , pasta og poteter til 20 prosent eller mindre av din diett for sunt fett tap .
To
Ikke drikk brus eller drinker som inneholder høye nivåer av kalorier eller natrium . Kalorier kan føre til fettakkumulering og natrium (salt) kan føre til oppblåst . Oppblåsthet kan skjule lean muskel som du bygger i mageområdet . Hold sunn snacks på hånden i tillegg til å bite på når du føler deg sulten . Snacking kan faktisk øke stoffskiftet , men nøkkelen er at snacks må være sunn . Pretzels , gulrøtter , selleri , blings ost og yoghurt finnes sunne snacks som vil hjelpe deg til å føle deg mindre sulten, men ikke forårsake overflødig fett opphopning . Bare husk å begrense deg til en håndfull eller mindre av de fleste snacks og har individuelle deler på hånden for å spise akkurat passe mengde .
Tre
Spis frokost for å øke stoffskiftet å holde brenne fett gjennom dagen. Unngå å spise sent på kvelden når stoffskiftet begynner å avta også. Selv om rask mat er ofte et fast innslag i preteen diett , bør du holde deg unna fastfood helt hvis mulig . Hvis du må ha fast food , velger salater eller små hamburgere . Unngå frites, milkshake , store smørbrød og chicken nuggets . Drikk 64 gram vann daglig for å skylle fett og holde seg hydrert . Når du er dehydrert kan kroppen forveksle tørst signaler med de av sult . Vann gjør at du føler deg mett , og vil holde deg fra overspising .
4
Få nok aerobic trening for å forbrenne fett som vil bidra til å definere muskelmasse i mageområdet . Bruk morsomme øvelser som virker på midten , øvre og skrå mage områder for beste resultater. Spør dine venner til å spille et slag tennis , kickboxing og basketball . Dette er alle gode øvelser for mage på grunn av side- til- side og opp - og - ned bevegelser involvert i idrett. Dans og gymnastikk vil også bidra til å skape en slank og definert mage . Disse aktivitetene er morsomme for barn i denne alderen også.
5
Gjør spesifikke øvelser for å stramme magen området , og bidra til å stramme magebåndet. Utfør crunches med å ligge på gulvet og setter hendene bak hodet . Bøy knærne og løft føttene opp fra gulvet før kalvene er parallelle med gulvet . Løft hodet , holde halsen rett , til du føler en sammentrekning i øvre og nedre magemuskler . Ikke trekk i nakken eller hodet for å unngå nakkeproblemer . Plukk en plass på taket for å se på for å hjelpe deg å holde hodet i riktig posisjon , og hold øynene på dette området gjennom hele øvelsen . Ta med knærne inn mot hodet for ekstra nedre mage sammentrekning . Gjør så mange repetisjoner som mulig , øke antall daglig for å oppnå en flat mage .
6
Legg tilbake heiser til mage rutine . Det er et bånd som omgir mage -og baksiden og er ansvarlig for å støtte den abdominale . Det er nødvendig å forsterke både for å skaffe en flat mage. Rull over på mage , med armene rett ut foran deg , håndflatene ned og berører gulvet . Løft begge armene og beina ut av gulvet , overordnede ryggen din , og hold i minst 30 sekunder . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for 10 til 20 repetisjoner . Øk repetisjoner daglig for å øke abdominal bandet styrke.
7
Aldri krasj diett . Crash slanking kan føre til ernæringsmessige ubalanser som følge av alvorlige mat restrictions.Some krasje dietter involverer eliminere komplette matvaregrupper som for eksempel karbohydrater eller fett fra kostholdet for å øke vekttap . Det er viktig for barn i denne alderen å ha tilstrekkelig næring til å vokse både fysisk og psykisk. Hvis du ønsker å øke mager muskel i magemusklene som bidrar til en flat mage , bør du ha rett ernæring . Crash slanking vil føre til at kroppen til å lagre fett , og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt på fremtiden også .
8
Få dine foreldre som er involvert i prosessen . Fortell foreldrene dine at du jobber med å skaffe en flat mage og at du ønsker sine hjelpen. Be dem om å hjelpe deg til å kjøpe næringsrike matvarer som vil hjelpe deg å bygge muskelmasse . Be vennene dine til å hjelpe deg i den prosessen også . Se om de ønsker å bli med deg i et team innsats for å komme i form og få en flat mage . Noen ganger jobber med noen gir deg den motivasjonen du trenger for å arbeide gjennom vanskelige tider i fitness søken .