Hvordan å hoppe starte et vekttap på stedet hvil

Vekttap platåer tendens til å oppstå noen uker inn i kosthold og treningsprogrammer . Når du når et platå , spise og trene på samme måte ikke lenger gir samme vekttap resultater . Men noen enkle tilpasninger til kosthold , mosjon rutine og motivasjon er ofte alt som skal til for å hoppe starte vekttap igjen . Instruksjoner
en

revurdere din daglige vaner . The Mayo Clinic antyder denne teknikken for å sørge for at du har ikke uforvarende avslappet din diett og treningsprogram . Pass på at du arbeider ut regelmessig , er treningen rutine fortsatt utfordrende , og at du ikke har lov til porsjonsstørrelserfor å få større . The Mayo Clinic anbefaler også revurderer den opprinnelige vekttap mål å finne ut om det fortsatt er realistisk for deg .
To

Senk kalorier . Kroppen din trenger færre kalorier som du taper vekt . Snakk med din lege eller ernæringsfysiolog , eller bruke et nettbasert verktøy for å hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du trenger daglig for å fortsette å miste vekt . Ifølge WebMD , kan redusere kaloriinntaket med 100 til 200 kalorier daglig være nok til å overvinne din vekttap platå . Ikke la ditt daglige kaloriinntak for å falle under 1200 kalorier . Forbruker mindre enn 1200 kalorier om dagen er ikke nok til å avverge sult og kan føre til overspising , ifølge Mayo Clinic .
3

Endre treningen rutine . Etter å ha gjort de samme aktivitetene for et par uker musklene blir vant til dem , og ikke trenger å jobbe så hardt for å fullføre din rutine , bemerker WebMD . For å unngå dette , endre rutine ved å inkludere nye øvelser eller aktiviteter , eller ved å øke intensiteten eller varigheten av treningsøktene . The Mayo Clinic oppfordrer deg til å se etter måter å legge mer aktivitet til dine dager - . Som å spille med barna , gjør sprek hus eller hagearbeid eller å gå til noen av de stedene du normalt ville drive