Tips for en flat mage

Ifølge Virginia University, minst 60 prosent av amerikanere er enten overvektige eller overvektige . Hvis du er en av disse amerikanerne , og du vil ha flat mage , så du er nødt til å gå ned i vekt . Mange personer som er overvektige gjør den feilen å bli fanget opp i mageøvelser . Har du noen gang sett en tynn person som ikke har en flat mage ? Hvis målet ditt er å få en flat mage , så målet ditt må også være vekttap . Unngå Mettet fett

Ikke mer enn 7 prosent av det totale daglige kaloriene bør komme fra mettet fett , ifølge American Heart Association . Mettet fett er ekstremt høy i kalorier , og det er derfor det bør unngås når du prøver å gå ned i vekt . Hurtigmat har en svært høy andel av mettet fett og bør unngås for enhver pris . For eksempel , har en dobbel cheeseburger fra Burger King 14 g mettet fett og en dobbel junior cheeseburger deluxe fra Wendys har 9 g mettet fett . Mettet fett kan ikke bare gjøre det vanskelig for deg å få en flat mage , kan det også føre til koronar hjertesykdom .
Trening Daglig

Ifølge Harvard School of Public Health , skape et kaloriunderskudd hver dag er den eneste måten å gå ned i vekt . Hvis du trener hver dag , vil du være i stand til å brenne et par hundre kalorier hver dag . Hvis du kan trene og kutte ut et par hundre kalorier fra kostholdet ditt , så vil du være i stand til å miste et par pounds hver uke . Mens du trener , er det ekstremt viktig for deg å øke hjertefrekvensen . Ifølge The Journal of Nutrition , øvelser som er mer intense resultat i en redusert prosentandel av kroppen fett . Den raskeste hastighet på vekttap , men oppfattes som sunt er £ 2 . per uke .

Noen av de beste øvelsene du kan gjøre for å øke hjertefrekvensen inkluderer jogging , sykling og svømming. Hvis du ikke har trent på lenge , kan det være lurt å starte med svømming eller turgåing . Svømming er en flott alternativ til løping , fordi den ikke satt enorme mengder stress på kroppen som løping gjør. Svømming er også en stor øvelse for å få flat mage , fordi det gir magemusklene en intens treningsøkt .
Sit Ups

Mens miste vekt er viktigste delen av å få en flat mage , gjør noen sit ups vil også hjelpe . Prøv å starte med 50 sit ups når du står opp om morgenen og 50 sit ups før du går til sengs . Som du blir komfortabel med denne rutinen , kan du øke antall sit ups du gjør hver dag . Du kan også gjøre ben heiser der du lå på ryggen , rette bena , løfte dem opp fra bakken og hold bena der i flere sekunder . Leg heiser målrette de nederste magemusklene.