Hvordan å miste 10 pund sunt

Hvis du ønsker å gå ned 10 kg. på en sunn måte , bør du unngå å gå på en krasj diett som lover raske løsninger fordi mest sannsynlig vil det ende opp med backfiring . Den Epigee hjemmeside melder at krasje dietter kan føre til organsvikt , osteoporose , ernæringsmessige mangler og spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi . Å miste vekt sunt , må du gjøre det på en slik måte at du kan opprettholde over en lang tidsperiode . Du må gjøre det til en livsstil . Instruksjoner
en

Ta i ikke mindre enn 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne og ikke mindre enn 1500 per dag hvis du er mann . Spise færre kalorier enn dette per dag vil kreve medisinsk tilsyn , ifølge MedlinePlus . Du kan trygt gå ned opptil 2 kg. per uke ved å kutte 1000 kalorier per dag gjennom kosthold og mosjon .
to

Hold stoffskiftet fungerer ved å spise ofte hele dagen . Spre fem på seks porsjoner utover dagen og spiser en av dem hver to til tre timer . Spise ofte vil holde deg blodsukkeret stabilt slik at du er mindre utsatt for overspising og craving kostholds sabotere matvarer .
3

Konsumere protein fra kylling , fisk , tunfisk og kalkun og unngå fettholdig kjøtt som for som svinekjøtt og oksekjøtt . Limit mettet og transfett som ofte finnes i kjeks, kaker og stekt mat , og spise umettet fett som rå nøtter og olivenolje i stedet . Spis karbohydrater fra hele korn , fiber-rik kilder , inkludert frukt , grønnsaker, brun ris og hel - hvete brød .
4

Start trene regelmessig for å forbrenne mer kalorier og fett . Mål å få opp til 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag i tre dager per uke . Finn aktiviteter som du liker å gjøre , og bytte mellom dem slik at du ikke blir lei , og kan feste med ditt treningsprogram for det lange løp . Gå jogging , svømming eller sykling eller bruke utstyr for kondisjonstrening som en Steppmaskin eller elliptisk maskin .
5

øke fettforbrenning ved å løfte vekter . Øke muskelmasse fordi det stimulerer stoffskiftet å brenne fett hele dagen og natten . Lag en hel - body workout som er rettet mot alle kroppsdeler . Trener med vekter tre dager per uke . Prøv å gjøre forskjellige øvelser hver gang du løfter vekter for å holde musklene gjette og å bo utfordret . Øk vektene du bruker som du blir sterkere over tid .
6

Sleep minst syv timer per natt . The National Sleep Foundation sier at du trenger hvor som helst 7-9 timers søvn slik at kroppen kan fullt gjenopprette seg selv og gi deg den energien du trenger for neste dag . Mangel på søvn vil påvirke produktiviteten i løpet av dagen , og vil gjøre deg trøtt .
7

Velg vann som din stift drikke for å transportere næringsstoffer , skylle ut giftstoffer , holde deg hydrert og mett . Clemson University hjemmeside anbefaler et daglig vanninntak på åtte til tolv kopper . Unngå alkohol og dets tomme kalorier fordi det drenerer din energi .