Hva Is My Target Heart Rate for å miste vekt

? Enhver aktivitet er bedre enn ingen aktivitet når det gjelder å miste vekt , og mens visse aktiviteter er mer effektive enn andre , én faktor de deler er intensiteten . Treningsintensitet bare beskriver hvor hardt man trener. Turgåing er mindre intens enn jogging ; sprinting er ekstremt intens i forhold til jogging . Alle av dem vil brenne kalorier , men gang forbrenner langt færre enn sprint . Problemet er at sprint ikke kan opprettholdes over lengre tid , og gang kan ikke brenne nok kalorier . Løsningen er å opprettholde et moderat puls i løpet av øvelsen ( uansett hva det er) i 20 minutter eller mer; Dette gjøres ved å vite og overvåke ens mål hjertefrekvens. Target

Going full guffe gjør noe vil ikke vare lenge ; ikke lenge nok til å brenne et betydelig antall kalorier , som er. Ved å arbeide i 70 til 80 prosent utvalg av hjertets maksimale , er intensiteten forhøyet men bærekraftig over lengre perioder .
Puls Old -School stil

Beregn maksimal hjertefrekvens sats ved å trekke din alder fra 220 . Dette tilsvarer din maksimale hjertefrekvens .

Multipliser maksimalt med 0,7 . Dette tilsvarer 70 prosent av det maksimale .

Multipliser maksimalt med 0,8 for å finne ut 80 prosent av det maksimale .

Ta pulsen din under trening med jevne mellomrom for å sikre at det er i arbeids range . Target hjerte-rate kalkulatorer er tilgjengelig på nettet , og vil gjøre regnestykket for deg .
Hjertefrekvens i Modern Age

Puls skjermer er tilgjengelig som har to deler: en brystbelte og en klokke . De gjør regnestykket og ta pulsen , og gir umiddelbar tilbakemelding på et øyeblikk arkiv

modeller som starter på $ 30 til $ 40 gir grunnleggende informasjon . ; de priset til $ 1000 og utover har alle bjeller og fløyter som dataprogram for å spore treningen pågår.
varierende intensitet

Bumping opp intensiteten til et nivå høyere enn den arbeider sats for korte perioder ( kalles intervaller ) , og deretter tilbake til den lavere ( 0,7 ) nivå vil brenne flere kalorier . Noen eksempler er å gå raskt og innføre korte perioder med løping, sykling på en middels tempo og øke hastigheten for 50 eller 100 meter , eller jogge rundt et spor og sprint på ett hjørne . Arkiv

Intervaller strengere krav til hjertet og lungene og bør brukes med måte for å hindre overanstrengelse .
overvåking Progress

en ekstra måte å overvåke fremgang og for å avverge overanstrengelse og sykdom er å sjekke hvilepulsen daglig. Dette gjøres i to deler : Først sjekke pulsen før du står opp av sengen , og deretter sjekke det en gang etter å ha stått for 20 sekunder

Trekk liggende sats fra stående sats , og spore dette tallet . daglig. Hvis det er fem slag over den forrige dagen , er det et tegn på å ta det med ro . Hvis det er 5 eller høyere for flere dager , ta en pause fra treningen i en eller flere dager .