Oppnå vekttap kommer fra en kombinasjon av å spise sunt , trene, og å kontrollere mengden kalorier du putter inn i kroppen din . Spise mat som fyller deg opp for lenger hjelper deg til å ikke spise så mye , og dermed skape et kaloriunderskuddsom vil hjelpe deg å miste pounds . Søtpotet er en matvare som vil holde deg full . På samme måte , som omfatter mer protein i kostholdet ditt vil både bidra til å bygge muskler - som brenner mer kalorier i hvile enn kroppsfett - og holde deg mettere lenger . Du trenger
Søtpoteter arkiv Whey protein pulver
Andre proteinkilder , som for eksempel kylling , fisk og bønner på
Vis flere Instruksjoner
en
Make en protein shake til frokost ved hjelp av minst 20 til 30 g , eller om lag en scoop av whey protein . Bland whey protein og en kopp skummet melk for en høy protein frokost . Legg frukt for ekstra næringsstoffer og smak hvis ønskelig .
To
Spis to søte poteter til lunsj blandet med grønne grønnsaker .
3
Spis 4 til 5 oz . , omtrent på størrelse med håndflaten din, av magert kjøtt til middag med en liten søt potet og 1/2 kopp brun ris . Har en annen protein shake for et måltid to timer før du går til sengs .
