Foods å spise for å øke metabolismen

Metabolisme er en kroppslig prosess som innebærer konvertering av mat til energi kroppen kan bruke . Det er en biokjemisk prosess; kalorier fra fett , proteiner og karbohydrater er forent med oksygen og frigjøres til energi kroppen bruker til å fungere . Jo høyere metabolic rate, jo mer kalorier du er i stand til å brenne. Det er noen matvarer som vil øke din metabolic rate naturlig. Chili Peppers

Ifølge Angelo Tremblay , professor ved Institutt for sosialfag og forebyggende medisin fra Laval University i Canada , forbruket av chili peppers bidrar til å heve metabolic rate . Den capsaicin i hot chili peppers stimulerer metabolske prosesser og reduserer appetitten samtidig . Kaloriforbrenning fra hot chili peppers er høyest rett etter å ha spist dem . Andre krydret mat tilbyr lignende effekter, blant annet ingefær og sort pepper . Etter inntak av krydret mat , kan stoffskiftet øke med så mye som 8 prosent . Siden krydret mat er varm og har thermogenic egenskaper , er du tvunget til å brenne flere kalorier for å kjøle kroppen ned . Denne kjøleprosessen forbedrer metabolske prosessen .
Whey Protein

Rye brød og whey protein tilskudd bidra til å øke metabolic rate. Whey protein er et protein spesielt avledet fra kumelk og omgjort til pulverform; proteiner i melk består av 20 prosent myse og 80 prosent kasein. Myseprotein er mer næringsrik enn andre former for proteiner , og er mer oppløselige enn kasein. Når whey protein er fortært , tvinger det kroppen til å føle deg mett , og forbedrer hastigheten på stoffskiftet; dermed bearbeider proteiner fører til at kroppen kreve mer energi. Endelig myseproteinprodukterinneholder leucin , noe som er nødvendig for å opprettholde muskelmasse og tonalitet; mer muskler betyr en raskere metabolic rate og raskere kaloriforbrenningen . Du kan bruke en whey protein supplement én gang daglig for å få metabolske -boosting fordeler .
Mandler

Forbruker en kopp en dag med protein - pakket mandler kan bidra til å øke stoffskiftet fordi de inneholder protein , fettsyrer og fiber . Når du spiser mandler , kroppen krever mer energi å fordøye dem; Dette tvinger metabolismen til å jobbe hardere og øke dens hastighet . Kroppen forbrenner mer kalorier fordøye protein enn det gjør å behandle karbohydrater eller fett . Mandler er også en viktig kilde til magnesium , som hjelpemidler metabolske prosessen .
Kjøtt
p Hvis du er ute etter å øke metabolic rate, spise kjøtt , spesielt magert rødt kjøtt , minst en gang i uken . Rødt kjøtt varianter har kreatin monohyrater som hjelper kroppen i den generasjonen av kreatinfosfat . Rødt kjøtt inneholder også høye protein -verdier , og protein og kreatinfosfat er nødvendig for muskelmasse. Magert kjøtt, ikke marbleized , er å foretrekke for å sikre et lavere fettinnhold .
Vanninntaket

Etter du forbruker bare 16 gram vann , stoffskiftet vil stige i omtrent 10 minutter. Etter 40 minutter , vil metabolic rate øker så mye som 30 prosent . Dette markant heving i metabolic rate vil fortsette i en time etter at vannet har blitt konsumert . Det har blitt videre anslått at hvis du følge anbefalingen om å drikke åtte 8 - unse glass vann om dagen , vil kroppen din brenne av så mange som 35 000 ekstra kalorier i året . Ifølge Jens Jordan , MD , sikre at vannet er kaldt; du forbrenner mer kalorier som kroppen din varmer vannet til kroppstemperatur .