Raskt vekttap plan

Den raskeste måten å miste vekt trygt , er å spise mindre og trene . Hvis du prøver å gå ned i vekt ved å faste eller ved selv å drepe på treningsstudio , vil du mest sannsynlig ende opp med å skade deg selv . Bygg en sunn livsstil plan og hold deg til den . Ikke bare vil du raskt ned i vekt , vil du lære hvordan du kan holde den av . Vekttap Plan

å starte, må du finne ut hvor overvektig du er. UCLA tilbyr en formel for å få en viss idé om din BMI ( Body Mass Index) . Multipliser vekten din ( i pounds ) ved 705 . Dele resultatet med høyden din ( i inches ) . Deretter dele resultatet med høyden din igjen . En endelig tall mellom 18,5 og 24,9 regnes i sunn rekkevidde . Husk at dette er et grovt anslag .

Målet ditt bør være å nå en sunn BMI . Den eneste måten å gå ned i vekt er å spise færre kalorier enn du bruker. Multipliser vekten din ( i pounds ) med 11 ( bruker 10 hvis du er kvinne ) . Hvis du har et aktivt liv , kan du bruke et høyere antall ( 18,5 for moderat aktive menn , 17 for kvinner) . Resultatet er et grovt anslag over hvor mye kalorier du forbrenner på en typisk dag . Spis mindre enn dette , og du vil gå ned i vekt .

Hvor mye mindre ? En kilo fett er ca 3500 kalorier . Å miste en halv kilo til en kilo i uken , antyder UCLA spise 250 til 500 færre kalorier om dagen . Spore kalorier i løpet av dagen . Unngå høy - kalori mat . I stedet spiser et sunt , balansert kosthold . Det amerikanske Food Guide Pyramid tilbyr en god baseline diett .
P Det er også viktig å legge til en øvelse plan . Jo flere kalorier forbrenner du , jo mer vekt du vil miste . The National Institutes of Health ( NIH ) sier gjennomsnittlig voksen måtte gå 30 miles å bruke opp de 3500 kalorier som er i en kilo fett . Det kan virke som mye , men hvis du sprer den aktiviteten ut over en måned ved å gå bare én kilometer om dagen , vil du miste ca 12 pounds i året . NIH anbefaler 30 minutter med moderat aktivitet hver dag .

Slutt, ikke prøv å slå din kroppstype . UCLA rapporterer at den gjennomsnittlige modellen veier 23 prosent mindre enn den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen . Men bare fem prosent av befolkningen har kroppstyper som kan oppnå dette vekt trygt . Nøkkelen er å finne sunn vekt rekkevidde og hold deg til den . Hvis du er usikker på hva en sunn vekt er for kroppen din type , spør legen din om råd .