Hvordan Count fett gram og kalorier for å miste vekt

Kalorier er et mål på energi . De fete gram trykt på siden av en boks representerer hvor mange kalorier er levert av fett . Når du teller fett gram du teller kalorier . Kalorier blir også ekstrahert fra proteiner og karbohydrater . Energien anskaffet fra matvarer blir brukt av kroppen din for funksjoner som er nødvendige for liv; men når du forbruke mer kalorier enn kroppen din bruker på en dag , det overskytende energi vil bli lagret for senere bruk . Dette er hvordan du opp i vekt over tid . Begrense kaloriinntaket til et tall som er mindre enn hva kroppen din bruker vil føre til vekttap . Vær på vakt , men for å sette kaloriinntaket for lavt . Kroppen din trenger minst 1200 til 1800 kalorier per dag for å holde seg frisk . Instruksjoner
en

Sett en kalori mål . Kalori målet bør ikke være lavere enn 1200 for en kvinne eller 1800 for en mann . Still ditt kalori målet litt høyere hvis du trener på en jevnlig basis . Juster målet ditt hvis du føler deg trøtt eller sulten . Senk kaloriinntaket fra fett , og velge sunt fett når du spiser dem; for eksempel fisk, avokado -og muttere . Bær rå nøtter eller en frukt med deg i løpet av dagen . Bruk disse sunne snacks i stedet for brus, kaffe eller sukkerholdige energidrikker .
To

Logg kalorier hver gang du spiser . Bruk fett gram trykt på ernæring etiketten for å fullføre din log . Multipliser antall fett gram av ni. Din totale er omtrentlig antall kalorier fra fett . Bruk en kalori diagram å logge rå matvarer . En kalori diagram vil gi deg et anslag over hvor mange kalorier er i en servering av rå mat . For eksempel , tre rå aprikoser forsyne kroppen med 50 kalorier og ikke fett . En kopp tørkede aprikoser gir 310 kalorier og 1 g av fettet . En bit av blåbær pai tilbyr 107 g fett og mer enn 2000 kalorier . Vær på vakt mot matvarer som setter deg over ditt daglige kalorigrenseni en servering . Sett på kaken med en kopp friske blåbær inneholder en g fett og 80 kalorier .
3 Salater og stekte grønnsaker er en velsmakende godbit når personlig med krydder .

Total kaloriloggen. Hold en logg for et par dager uten å endre ditt vanlige kosthold. Dette vil gi deg en idé om hvor mye du spiser hver dag . Begynne å justere kostholdet ditt på den tredje dagen av loggen . Bytt ut fete måltider med vegetabilske - tung forrettene . Bytt fettete snacks, for eksempel chips , med frisk frukt.
Arkiv