Ukentlig vekttap Eating Plan

Nøkkelen til å miste vekt er rett og slett å spise færre kalorier enn du forbrenner . For å gjøre opp for den ekstra energien kroppen din trenger , det brenner fett og du taper vekt . Men , å sørge for at vekttap er trygg og effektiv, må du forstå dine personlige caloric behov , og vet hvilke matvarer vil holde deg full mens nærende kroppen din . Forstå Kalorier

For vekttap å være for det meste fett , og for å gi deg den beste muligheten for å opprettholde en lavere vekt , bør du sikte på å miste 1 til 2 pounds per uke . Et halvt kilo fett tilsvarer 3.500 kalorier , så å miste 1 kilo fett hver uke , bør du satse på en 500 - kalori underskudd hver dag . Dette betyr at hvis du forbrenner 2000 kalorier på en dag , bør du spise 1500 . Online kalkulatorer kan gi deg en god idé av kaloriene du forbrenner basert på din høyde , vekt og aktivitetsnivå . Når du vet dette nummeret , trekke fra 500 for å få målet ditt for det daglige kaloriinntaket . Sørg for å spise minst 1200 kalorier per dag; spise noe mindre vil sjokkere stoffskiftet i sult-modus , noe som bare vil hindre din vekt- tap innsats .
Foods å inkludere

Skjæring kalorier trenger ikke å bety går sulten . Ved å inkludere flere matvarer som inneholder mye fiber og protein , men lavere i kalorier , vil du føle deg mett og fornøyd uten å overskride kalori mål . Frukt og grønnsaker er både gode valg . Frukt gjør en god matbit fordi dens naturlige sukker gir en umiddelbar blodsukkeret boost . mens fiber holder deg mett . Grønnsaker legge næringsstoffer og fiber til ethvert måltid eller snack for svært få kalorier . Fokus på lean protein for dine måltider : skinn kylling , små porsjoner av magert kjøtt og fisk vil alle tilfredsstille din sult og holde deg full for færre kalorier enn sine fett kolleger
Foods å unngå .

Bearbeidet mat med høyt fett eller sukker bør spises svært sjelden , da disse matvarene tar opp en stor del av dine daglige kalorier, men vil ikke forlate deg følelsen fornøyd for lang . I stedet for å sukkerholdig , bearbeidet korn prøve et lavere kaloriinnhold alternativ laget av hele korn , eller prøve kremet fettfri gresk yoghurt med frukt eller honning i stedet for iskrem . Etter et par uker suget etter fet , vil sukkerholdige matvarer avta og kroppen din vil lære å kreve sunnere alternativer . I mellomtiden vil sunne alternativer tilfredsstille dine craving for en brøkdel av kaloriene .
Meal Planlegging og tidsplanen

spise mindre måltider oftere vil holde stoffskiftet opp og sulten i sjakk , men vær oppmerksom på delene du forbruker for å sikre at du ikke spiser mer kalorier enn du tror. Hold måle kopper rundt for å få en idé om riktige porsjoner til du er kjent nok til øyeeplet dem , og holde en løpende oversikt over kaloriene du har spist . Slutte å spise ca tre timer før du går til sengs . Kroppen din har ikke tid til å brenne eventuelle sen kalorier og i stedet lagrer dem som fett mens du sover .