Hvordan bli kvitt en Fat veske for kvinner

Bli kvitt magefett eller en feit pose kan være utfordrende for kvinner. Og siden spot- reduserende ikke er mulig , må du gjennomgå en overordnet organ - fett reduksjon programmet . Kvinner som ønsker six -pack abs må senke sine kroppsfettprosenttil under 20 prosent . Senking kroppsfett kommer gjennom en kombinasjon av trening og en streng diett . Instruksjoner
utøve
en

Mål å miste mellom 500 til 1000 kalorier per dag gjennom aerob trening . Begynn med rask gange og jobbe deg opp til jogging , sykling eller roing . Jo mer intens trening , jo flere kalorier forbrenner du. Burning 3500 kalorier per uke tilsvarer brenning £ 1 av kroppsfett .
To

innlemme vekttrening øvelser i treningen . Muscle er mer metabolsk aktiv enn fett , så jo mer muskler du bygger , jo flere kalorier vil du forbrenne i løpet av dagen , selv når du hviler .
3

Gjør mageøvelser i moderasjon . The American Council on Exercise anbefaler at du lar 48 timer mellom ab treningsøktene for å la musklene dine til å komme seg og vokse . Vær oppmerksom på at uansett hvor mange ab øvelser du utfører , vil du ikke være i stand til å se magemusklene før du senker kroppen fett .
4

Legg fysisk aktivitet i løpet av dagen . Walking snarere enn å kjøre når du kan og ta trappene i stedet for heisen kan legge en betydelig mengde fett tap over tid .
5

hvile mellom treningsøktene og få minst syv timer søvn hver natt . Mangel på søvn er assosiert med vektøkning .
6

Reduser mengden kalorier du spiser med 500 kalorier per dag . På denne prisen, vil du miste £ 1 av kroppsfett per uke . Hvis du gjør dette i tillegg til å brenne 500 kalorier gjennom trening vil du være i stand til å miste 2 kg. fett per uke .
7

Begynn hver morgen med frokost . Ernæringseksperter ved Mayo Clinic merke seg at folk som ikke spiser frokost har en tendens til å overspise hele dagen. De oppgir også at å hoppe over frokosten øker risikoen for fedme .
8

Kutt ned på "tomme kalorier" eller mat som ikke tilbyr noen ernæringsmessig verdi . Dette omfatter sukkerholdige desserter og fettrik junk food . Erstatte disse matvarene med frukt , grønnsaker og andre næringsrike snacks .
9

Unngå drinker høy i kalorier inkludert brus, sukret kaffe og alkoholholdige drikkevarer . En kopp spesialitet kaffe med pisket pålegg kan være så høyt som 710 kalorier . Å drikke en av disse kaffe per dag vil føre til en kilo fett på bare fem dager .
10

Hold en food journal . Folk som sporer alt de spiser miste mer vekt enn de som ikke gjør det . Forskere ved Cornell University fant også at folk undervurderer kalorier de spiser med 38 prosent Skrive ned hva du spiser vil hjelpe deg holde deg innenfor dine daglige kalori mål .