Hvordan bli kvitt en Fat Pouch

Fett rundt midjen øker etter hvert som du blir eldre og bør reduseres for å holde helserisiko i sjakk . Ifølge " USA Today , " menn med en midje som er bredere enn 40 inches og kvinner med en midje som er større enn 35 inches er en økt risiko for høyt blodtrykk , hjertesykdom, slag og ulike typer kreft . Redusere magen posen tar mer enn mageøvelser . Du blir nødt til å redusere fett fra hele kroppen til å begynne å miste fett på magen . Instruksjoner
en

Spis flere mindre måltider daglig for å holde stoffskiftet aktivert . Konsumere et måltid fem til seks ganger per dag i stedet for å spise tre store måltider .
To

Fyll opp på fiber fra grønnsaker og frukt . Få protein i form av magert kjøtt , inkludert kylling og tunfisk . Unngå høyt kolesterol ved å spise umettet fett . Bytt full fete produkter med ikke - fett eller lav fett alternativer . Ban sukker så mye som mulig og lese produktetikettene å finne ut ernæringsmessige informasjon .
3

Senk natrium forbruk for å unngå oppblåsthet og vannretensjon . The American Heart Association anbefaler et daglig inntak på mindre enn 1500 mg natrium .
4

Schedule kardiovaskulær trening i tre dager i uken for å brenne kalorier . Komplett 45 minutter i hjertefrekvensen og stoffskiftet økende trening som løping , sykling , svømming eller rask gange .
5

øke muskelvevetfordi muskler forbruker mye energi som resulterer i stoffskifte brenne hele dagen lang . Følg en hel kropp styrke trening rutine der du løfter vekter for å tone alle kroppsdeler . Bruk manualer å utføre bicepscurls for forsiden av overarmene og triceps extensions for baksiden av overarmene . Lunge og knebøy mens du holder manualer slik at bena får tonet. Arbeid brystet ved å gjøre bryst presser med manualer og gjøre bøyd -over rader å målrette baksiden av skuldrene . Stram magemusklene for stabilisering når du løfter vekter for en ekstra abdominal workout .
6

Target magen posen med magen vakuum øvelse som fungerer de tverrgående magemusklene som fungerer som et korsett rundt livet . Sitt opp eller stå opp og puster . Suge i magen ved å late til å trekke navlen til ryggraden . Hold magen i stramt for så lenge du kan mens du puster normalt . Slipp spenning og gjenta øvelsen . Prøv å holde magen inne for en lengre tidsperiode hver gang du gjør øvelsen .
7

utføre reverse lunges å tone nedre magemuskler . Ligg på ryggen på gulvet med føttene utvidet mot avslappet til sidene av kroppen din taket og armene . Løft bena rett opp mot taket ved å løfte bekkenet opp i luften . Bruk dine nedre magemusklenetil å utføre denne øvelsen . Unngå å bruke armene . Pust ut på treningen og senk deg ned igjen til begynnelsen posisjon . Denne øvelsen kan også gjøres med bena bøyd i 90 grader .
8

Wear magen kontroll undertøy , også kjent som form - slitasje eller kroppen shapers , hvis du trenger en umiddelbar reduksjon av midjen din .

9

unngå å utløse frigjøring av stresshormonet kortisol ved å bo rolig og avslappet og ikke la stresset for å få det bedre av deg . Ifølge The Natural Health Nettsted for kvinner , er kortisol assosiert med økt magefett.