Tre Måned Vekttap Plan

Ifølge Medline Plus , 60 prosent av amerikanske voksne er overvektige eller fete . En grunn til millioner av amerikanere sliter med å gå ned i vekt er fordi de mangler en plan . En tre - måneders vekttap plan kan være en person største aktivum når du prøver å gå ned i vekt . De mest vellykkede tremåneders vekttap planer innlemme både slanking og trening , noe som resulterer i sunt vekttap . Lag et vekttap mål

Opprette et vekttap mål er det første skrittet for å utvikle et tre - måneders vekttap plan . Når du oppretter et vekttap mål , ikke vær redd for å være ambisiøs . Sunn vekttap er ansett å være et tap av to pounds eller mindre per uke . Derfor kan en tre måneder vekttap plan potensielt føre på 24 pounds av sunn vekttap . Men hvis du ønsker å være mer konservativ , kan du ha et mål om å miste 12 eller seks pounds .
Se etter tomme kalorier

Forbruket av tomme kalorier er en av de viktigste årsakene til vektøkning . Ifølge HealthCastle.com , tomme kalorier er matvarer som er rike på kalorier , men har liten eller ingen næringsverdi . Eksempler inkluderer brus , godteri barer, mange rask mat og kaker . Bruk noen minutter på å finne ut om du spiser tomme kalorier på en daglig basis . Mens gjennomføre ditt tre måneders vekttap plan , må du i stor grad redusere eller eliminere inntak av tomme kalorier .
Lag en øvelse List

Neste skritt for å skape en tre - måneders vekttap plan er å lage en liste over øvelser som du liker . Vekttap i løpet av de neste tre månedene vil være lettere hvis du gjør aktiviteter som du liker . Noen eksempler er svømming, sykling, basketball , løping , yoga og fotturer . Ifølge nutristrategy.com , en time med moderat raske svømme resulterer i ca 472 kalorier brent .
Unngå mettet fett

Ifølge American Heart Association , er mettet fett den ledende årsaken til høyt kolesterol og også fører til vektøkning . Matvarer som hamburgere , melk , ost og smør har mettet fett . The American Heart Association anbefaler at mindre enn 7 prosent av maten hver dag kommer fra mettet fett .
Holde oss til planen !

Når du har opprettet en tre - måneders vekt tap plan , er det viktig å holde seg til planen . En av de viktigste grunnene til at folk ikke klarer å gå ned i vekt er at de ikke holde seg til sin plan . Hvis du unngå mettet fett , trening på daglig basis , og unngå tidkrevende tomme kalorier så bør du ha noe problem med å miste vekt .