Hvordan bli kvitt slapp Fat

Pløsete fett former i hele kroppen når du spiser flere kalorier enn brent i løpet av dagen . Overflødig kroppsfett er ikke bare skjemmende , men det utgjør en reell helserisiko . The Mayo Clinic sier magefett hos menn øker sin sjanse for hjertesykdom , type 2 diabetes , kreft og hjerneslag . Overflødig fett , spesielt buk fett , hos kvinner øker sjansene for at høyt blodtrykk , brystkreft og hjertesykdom vil utvikle , ifølge Mayo Clinic . Redusere pløsete fett fra kroppen , inkludert magen , er gjort gjennom riktig kosthold og en vanlig aerobic og styrketrening workout rutine . Instruksjoner
en

inntar færre kalorier og redusere " junk food " fra kostholdet ditt . For eksempel , hvis du brenner 2000 kalorier om dagen fra øvelse du bør spise mellom 1200 til 1800 kalorier per dag for å gå ned i vekt .
To

Spis sunn mat som er næringsrikt , for eksempel magert kjøtt , frukt , grønnsaker, kyllingbryst og helkorn . Unngå mat med høyt sukker , mettet fett og natrium . Spis mindre porsjoner på måltider hver to til tre timer , i stedet for 02:59 store måltider , for å hindre utilsiktet overspising på grunn av overflødig sult .
3

Reduser drikke tomme flytende kalorier , slik som de funnet i øl , brus og kunstig juice . Flytende kalorier , også kjent som tomme kalorier , fremmer ikke en " full" følelse , og raskt legge opp i løpet av dagen . Konsumere rikelig med vann i løpet av dagen . The Institute of Medicine av National Academies sier at menn bør spise 125 gram . vann per dag , og kvinner bør spise 91 oz . vann per dag .
4

utføre minst 30 minutter med kardiovaskulær trening syv dager i uken for å brenne overflødig kroppsfett . Hjerte- øvelser kan inkluderer turgåing, jogging , aerobic , sykling , svømming eller annen aktivitet som øker hjertefrekvensen for en lengre periode .
5

Bygg muskelmasse ved å utføre sammensatte muskel øvelser . Sammensatte øvelser jobbe flere muskelgrupper samtidig . Ikke bare sammensatte øvelser bygge muskelmasse , men også øke hjertefrekvensen for kardiovaskulære fordeler . Ifølge " Shape Fit , " hver kilo muskelmasse forbrenner 35-50 kalorier per dag for å opprettholde seg selv , slik at 10 pounds av muskelmasse forbrenner opptil 500 kalorier per 24 - timers periode .