Hvordan Loose Din Pooch & Love Handles

Ifølge American Heart Association , menn med en livvidde som er større enn 40 inches og kvinner med en livvidde som er større enn 35 inches er en økt risiko for hjertesykdom , slag, høyt blodtrykk og diabetes . Å miste din kjærlighet håndterer og mage pooch kan bidra til å redusere denne risikoen . Spot - reduksjon er en myte . Den eneste måten å miste fett i mageregionen er å miste fett over hele kroppen . Du kan oppnå dette ved å innlemme et sunt kosthold og mosjon regime . Instruksjoner
en

Re - evaluere kosthold og spisevaner . I stedet for å spise tre måltider per dag , spise mindre måltider , fem til seks ganger per dag . Dette vil holde stoffskiftet aktiv og redusere cravings . Lage sunn mat valg som inkluderer hele korn og fiberrike produkter , grønnsaker , frukt og mat lite sukker . Unngå restriktive dietter siden dette utløser kroppens overlevelsesinstinkt å holde på fett i stedet for å bli kvitt det .
To

innlemme kardiovaskulær trening i din trening tre til fire dager i uken . Kardiovaskulær trening omfatter løping, sykling, svømming eller trene på Steppmaskin eller elliptisk maskin . Bringing pulsen opp vil brenne kalorier og fett fra hele kroppen din, inkludert midtseksjon.
3

Legg vekttrening til du trener regime . Dele dine muskler i løpet av de dagene i uken slik at nok tid for å bli frisk . For eksempel , workout armer og skuldre på mandager, ben og bryst på onsdager og mage og rygg på fredager . Arbeide med vekter vil øke muskelmasse og holde stoffskiftet i gang . Muskler tar opp mindre plass enn fett og brenne fett selv når du er i ro .
4

Tone magen området med mageøvelser som crunches , side- bend og sit- ups . Når fettet smelter av magen din , vil de tonet muskler vise . En god øvelse for pooch er magen vakuum . Suge i magen din mens du puster normalt og hold sammentrekningen i minst fem sekunder før du slipper den til startposisjon .
5

Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert , skylle systemet og fremme fordøyelsen helse . Unngå alkohol og koffein siden disse dehydrerer kroppen , tappes energien og har tomme kalorier .
6

Få minst åtte timer søvn per dag . Når du sover , gjenoppretter kroppen din selv , og gir deg energi til neste treningsøkt . For lite søvn kan føre til cravings for resultat sabotere matvarer .
7

Reduser stress. Økte nivåer av stress utløse stress hormon kortisol, som er forbundet med fett i mageregionen . Meditasjon , puste dypt og å delegere oppgaver på jobben kan alle bidra til å redusere stress .