Gode ​​øvelser for å bli kvitt rygg fett

Tilbake fett , eller kjærlighetshåndtak , er at løst muskel -lignende innskudd som stikker kontinuerlig rundt midjen din . Du vanligvis får det hvis du har en appetitt for karbohydratrike matvarer og drinks.From et helse ståsted , rygg fett kan ikke være like skadelig som fettet i magen eller sidene . Hvis du bryr deg at du kan erverve diabetes eller hjertesykdom på grunn av disse front-og side buler , utstikket på baksiden tilbyr den samme risikoen . Øvre og Nedre rygg øvelser
p Hvis du er i gym , er det flere stykker av utstyr som kan hjelpe de nedre og øvre rygg. En maskin som gjør at du trekker noe øvelser øvre rygg muskler , som en benk hvor du har en spak til å trekke mot din abs eller brystet . For de nedre musklene , velg en som lar deg løfte overkroppen uten å bevege underkroppen . Dette er vanligvis en maskin som gjør at du kan sikre dine føtter mens du ligger nede , slik at du kan holde din underkroppen fast som du løfter overkroppen på sittestilling . Hold det på denne posisjonen og føle varmen og spenning på ryggen din midje . Gjør dette for tre sett og 10 reps . Hvis du føler noen smerte , hvile; så gjør det sakte til ryggen din tilpasser seg bevegelsene .
flere øvelser

Stå ved siden av et bord . Hviler en hånd på kanten av bordet for støtte , bøye seg fremover fra hoftene, holde magen inne , helt til ryggen og hodet er nesten parallell med gulvet . Pass på at du holder en vekt med den ledige hånden . Trekk din skulderblad , bøy albuen , og trekke vekten opp fra albuen til vekten berører kroppen din . Senk vekten ned igjen . Strekk opp . Bytte side . Gjør dette for ti representanter .

Ligg flatt på magen med bena rett og armene utvidet over hodet . Sakte , samtidig heve høyre arm og venstre ben på en telling av fem eller inntil det blir vanskelig å holde bekkenet og bryst flatt på gulvet . Gjenta med motsatt arm og ben kombinasjon . Hold kroppen uanfektet mens du gjør dette . Resten hvis du føler smerte og gjenoppta bare når du er klar .

Sitt rett på kanten av en solid stol . Med lette vekter i hver hånd bak hvert ben , len deg fremover fra hoftene med ryggen rett . Løft armene ut til sidene , gradvis bøye albuene som de kommer opp . Skuldertrekning skulderbladene sammen . Pause på denne posisjonen til du teller til fem deretter sakte senke armene . Gjenta ti ganger .
Regularitet

Du kan finne at til tross for din diett , fortsetter rygg fett å vise seg usentimentalt . Fortvil ikke , og stopper ikke . Det er ikke noe sted øvelse som kan fjerne fett ved en bestemt plassering i kroppen. Hvis du gjør disse øvelsene regelmessig , front buler også dele i fordel . Fordelen , selvfølgelig , er både estetikk og helse .