Mat Ideer for Fast & Easy Vekttap

Nøkkelen til å miste vekt er ikke å sulte kroppen din , men i stedet for å velge mat som fremmer vekttap , samt de som fyller deg opp med få kalorier , slik at du ender opp forbruker mindre kalorier totalt. Å miste vekt trenger ikke å være et kamp . Spise godt vil sikre at du har nok energi igjen til å holde swing sterk mens miste vekt i prosessen . Frokost

hoppe over frokosten kan føre til overspising senere på , så pass på at du spiser nok kalorier om morgenen er et must for vekttap . Også frokost hjelper stabilisere blodsukkeret , hindrer cravings hele dagen. Eksempler på gode frokoster inkluderer frossen frukt smoothies ( bruker frosne usukrede bær og vann eller skummet melk ) , egge eggehviter med greener , og lite sukker frokostblanding med soyamelk eller skummet melk . Unngå å drikke fruktjuice til kaffen , siden selv den usøtet slag inneholder for mye sukker . I stedet spiser en frukt med frokost .
Lunsj og middag

Hold deler små og sørg for at du spiser en blanding av proteiner, karbohydrater og sunt ( umettet ) fett . Prøv å balansere ut korn med grønnsaker . Hvis du spiser en kopp ris , må du også spise en kopp grønnsaker . Til slutt , vil du finne deg selv mer fullt og mindre sannsynlighet for å overdrive det på karbohydrater . I stedet for kremete sauser eller majones , bli vant til smakstilsetning mat med krydder, hot saus og Cajun krydder . Ikke bare vil du få tonnevis av smaken uten kalorier , men varm mat har også en effekt på stoffskiftet , noe som hjelper deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen .

Så mye som mulig , unngå hvite matvarer og i stedet velge mørkere versjon av den samme varen , noe som sannsynligvis vil inneholde mer fiber og mindre sukker . Eksempler inkluderer brun ris , hel hvete brød og havregryn i stedet for sukkerholdige frokostblandinger . Å gå med den ikke- kjøtt-alternativet er en annen måte å spare kalorier . Vegetarisk chili er lavere i fett enn tradisjonelle chili (tungt på smult ) og en vegetarisk burger inneholder mye mindre calories og fett enn en tradisjonell en .
Snacks

Hvis du er den typen person som snacks når stresset eller trist , vil holde sunn snacks rundt sørge for at du aldri overdriv når det gjelder kalorier . Lav - fett yoghurt , en håndfull nøtter eller noen knekkebrød med fettfattig ost er alle gode snacks . Space ut snacks i mellom måltidene for å hjelpe deg å komme gjennom til neste måltid uten å føle sultet (som alltid fører til overspising ) . Unngå snacking på væsker , som et glass juice eller en shake , da dette ofte ikke fylle nok .