Hva er formelen for beregning av vekttap ?

Mens det nøyaktige antall kalorier anbefales å spise for å gå ned i vekt er forskjellig for hver person , er ligningen av kalorier til fett den samme for alle. Det er mange faktorer som kan påvirke vekttap , inkludert valg av mat , aktivitetsnivå , kjønn og alder . Hver av disse faktorer kan bidra til eller hindre individer forskjellig, men standard beregnings endres ikke. Kalorier = fett

En halvkilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Du må lage en 3500 kaloriunderskudd ved å spise mindre eller brenner mer , men vanligvis er en kombinasjon av de to. For eksempel , la oss anta at du er i dag forbruker 2300 kalorier om dagen . Å miste ett pund i løpet av én uke , ville du trenger å konsumere 1800 kalorier , en 500 kalori underskudd , hver dag i en uke . Hvis du legger til øvelse i ligningen , er du sannsynligvis til å miste mer .
Hvor Start
p Det er vanskelig å finne ut hvor mange kalorier å konsumere for å miste vekt uten først å vite hvor mange kalorier du for øyeblikket spiser hver dag . En god metode for å se hvor du er og hvor du ønsker å være er å holde en matdagbok , enten på papir eller elektronisk . Å holde styr på maten du spiser og legge opp kaloriene kan være en øynene åpne .
Sikker Vekttap

standard antall pounds til trygt miste i løpet av en uke er en til to. Hvis du oppretter en 500 kalori underskudd hver dag , enten ved å spise mindre eller trene mer , bør du miste ett pund innen utgangen av uken . Hvis du oppretter en 1000 kalori underskudd , ved både å spise mindre og trene mer , bør du miste to pounds innen utgangen av uken . Et underskudd på mer enn 1000 kalorier om dagen er generelt ansett som usikre .
Alternative Formler

Noen mennesker tror nøkkelen til vekttap er å sverge av karbohydrater eller kutte sukker fra kostholdet ditt . Selv om det er best å begrense disse matvarene , er det kalori ligningen den mest pålitelige formel for beregning av vekttap . Selvfølgelig , hvis du ser nøye på de matvarer som inneholder mye sukker eller komplekse karbohydrater , vil du legge merke til disse matvarer er også høy i kalorier .
Spis riktig mat
p Det er viktig å spise nok av de riktige matvarene . Det er lett å bli offer for ideen om at et større kaloriunderskuddvil skape bedre vekttap resultater , men det er viktig å spise nok kalorier til å holde deg kroppen fungerer som den skal . Hvis du spiser for få kalorier , vil kroppen din ønsker å holde på hver kalori den kan.