Hvordan stoppe Binge Eating & Begynn å miste vekt

Ifølge National Library of Medicine , over 60 prosent av amerikanske voksne er overvektig og overspising rammer omtrent tre prosent av befolkningen . Kontrollere overspising og å miste vekt innebærer ofte atferdsmessige eller følelsesmessige endringer i tillegg til å korrigere spise-og mosjonsvaner. Overvektige mennesker ofte opplever at når de lykkes kontrollere overspising og opprettholde sunne spise-og mosjonsvaner, vil vekten kommer av naturlig. Instruksjoner
Hvordan stoppe Binge Eating & Start Losing Vekt
en

Evaluer dine spisevaner. Hold en journal for å skrive ned hva , hvor mye og når du spiser , og hvordan du følte på den tiden . Se etter overstadig triggere som stress, tristhet og tretthet som kan ha bidratt til en binging episode .
To

Unngå overstadig triggere . Avspenningsteknikker som meditasjon , yoga eller bare snakker med en venn kan hjelpe mot stress og hjelpe deg å unngå overspising . Hvis overspising er ute av kontroll , og du har en hard tid å identifisere eller unngå triggere , mener en støttegruppe rettet mot overspising og vekttap .
3

Sett realistiske mål . Snakk med en lege om hva din optimal vektområdet er . Mange mennesker er sine egne verste kritikere når det gjelder kroppsbildetog realistiske vekttap mål . Mediene har en stor innflytelse på hva folk flest anser som den perfekte kroppen eller sunn vekt . Vekttap mål bør være basert på helse og fitness, ikke mediebilder .
4

Clear huset til junk mat . Å ha usunn mat på hånden kan være for mye av en fristelse for mange overstadig eaters . Bytt junk mat med et bredt utvalg av sunne spise alternativer for å stoppe deg fra å gripe fetende mat med liten næringsverdi .
5

Bli kjent med porsjonsstørrelser . Det er ingen magisk formulering av matvarer som vil fremme vekttap . Det handler om expending mer kalorier enn du spiser . En halv kopp pasta , en kopp eller 1 til 2 oz . meieri og 3 til 4 oz . kjøtt protein er vanligvis betraktet som tilstrekkelig serverer størrelser for måltider . Frukt og grønnsaker har en tendens til å inneholde mindre fett og kalorier enn andre matvarer , så 1 til 2 kopper er den gjennomsnittlige porsjonsstørrelser . Bruk vekter og målekopper til du kan identifisere porsjonsstørrelser av syne .
6

innlemme øvelse i din daglige rutine . De fleste leger talsmann 30 minutters trening hver dag for et sunt hjerte og kropp . Men , for å gå ned i vekt effektivt , enkeltpersoner bør satse på minst 45 minutter med kondisjonstrening fem til syv dager i uken . Vekt eller styrketrening tre ganger i uken vil også bidra til å fremme vekttap ved å bygge muskler og fart på stoffskiftet .
7

ikke diett . Å miste vekt skjer naturlig når du endre matvaner å innlemme sunn mat i riktige porsjoner for kroppen din . Endre matvaner er ikke en rask løsning eller midlertidig diett , det er en livsstil valg som ikke bare vil hjelpe med vekttap , men opprettholde vekten når et mål er nådd . En ernæringsfysiolog kan bidra til å skape individualisert spise planer og menyer rettet mot vekttap .