Hvordan behandle Belly Fat

Overflødig mage fett er ofte betraktet skjemmende og kan øke risikoen for hjertesykdom , diabetes og enkelte typer kreft . Spot redusere ett område av kroppen er en myte . Behandling av magefett , uansett om du er en mann eller en kvinne , krever en kombinasjon av kosthold og mosjon . Gjøre hundrevis av crunches en dag alene vil ikke bli kvitt den uønskede flab . Du trenger
Workout utstyr eller gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
en

spise fem på seks små måltider per dag for å holde stoffskiftet i bevegelse og å unngå cravings . Maten du spiser bør være høy i fiber og protein , og lite sukker . Gode ​​matvalg inkluderer fisk , chili peppers , frukt og grønnsaker . Unngå å hoppe over måltider .
To

Limit eller unngå å drikke alkohol . Alkohol har mange tomme kalorier , og etterlater deg med ingen energi til å trene . Vann er et bedre valg for hydrering og skyller systemet ditt .
3

Behandle stressnivået ved å meditere eller ta en rask spasertur . Høye nivåer av stress kan øke kortisol, som også er kjent som den stresshormon . Kortisol har vært forbundet med magefett og økning i appetitten .
4

Bli med et lokalt treningssenter , slik at du har ingen unnskyldning for ikke å trene . Et annet alternativ er å kjøpe hjem treningsutstyr .
5

Kombiner kardiovaskulær trening med vekt trening for å redusere kroppsfett . Kardiovaskulær trening , som trener på tredemølle , Steppmaskin og elliptisk maskin , brenner av at fett lag som dekker opp magemusklene . Vekt trening øker muskelmassen og forbrenner kalorier selv etter at du har sluttet å trene.
6

Incorporate målrettet mageøvelser som crunches , sit- ups og side bend . Disse øvelsene vil tone magemusklene . Når fettet på toppen av muskler er borte , vil du være i stand til å se dem .