Hvordan styrke en Rotator Cuff Med Elastic Band Øvelser

En av farene ved vekttrening , svømming, tennis og mange andre populære fysiske aktiviteter , er en rotator cuff skade . Disse skadene kan hindre deg fra å heve armene , løfte objekter , og kan også være forårsaket av de aller vektløfting øvelser designet for å hindre dem . Styrke og befeste din rotator cuff mot skader ved å gjøre øvelser med en elastisk øvelse band. Du kan øke motstanden av bandet uten å risikere din mansjetten ved å tvinge deg selv til å løfte en vekt som kan være for tung. Disse enkle øvelsene kan spare deg måneder med smertefull rehabilitering og tvunget inaktivitet . Du trenger
Elastisk trening bandet på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en fot på toppen av den ene enden av strikken . Føttene skal være om skulder bredde hverandre . Ikke lås knærne .
To

Hold andre håndtaket i hånden på brystet nivå . Armen skal være parallelle med gulvet , og albuen vil danne en rett vinkel .
3

Rekk opp hånden før armen er parallell med kroppen din . Du bør ikke bruke høy motstand på disse øvelsene . Disse er styrkeøvelser , og du vil oppnå mer ved høyt antall repetisjoner enn du skal belaste musklene . Faktisk kan du til og med skade din rotator cuff hvis du gjør motstanden for stor .
4

tilbake armen til sin opprinnelige posisjon . Dine bevegelser bør være stødig og kontrollert . Jerky bevegelser kan forårsake alvorlige muskelskaderog hindre deg fra å utlede noen nytte av disse øvelsene .
5

Gjenta øvelsen så mange ganger du vil . Fordi dette er en styrke trening, heller enn en skulptur eller bygning flytte, må du gjøre minst tre sett med 20 repetisjoner på en lav motstand .