Hvordan bli kvitt en stor Belly

Det kommer en tid i livet da fettet begynner å samle seg rundt magen for mange mennesker . Heldigvis kan du bli kvitt det med en endring i kostholdet ditt og med exercise.You kan miste magen din og vil leve et sunnere liv . Generelt sett, kan kroppen typer deles inn i tre kategorier : Endomorphs (type 1 ) , mesomorphs (type 2 ) og ectomorphs (type 3 ) . Som ectomorphs pleier å være petite og har høy metabolisme , vil oppmerksomheten bli betalt mer til kroppen typer 1 og type 2 i denne artikkelen. Du trenger
Komfortable sko
Ikke- restriktive klær
Vis flere Instruksjoner
en

Bestem hva stoffskifte type du er . Type 1 er sulten hele tiden , craves salt mat , gevinster vekt lett , og spiser frokost . Type 2 er kanskje ikke spise frokost og craves søtsaker , gevinster vekt når du spiser mye godteri , er ikke sulten mellom måltider og ofte føler seg sliten etter måltider .
To

justere kostholdet ditt for å matche stoffskiftet . Hvis du er type 1 , spise mer fett som er bra for deg , samt protein , men unngå eller kutte ned på komplekse karbohydrater . Dine måltider bør følge denne formelen : 20 prosent av fett , og 40 prosent hver av komplekse karbohydrater og protein . Hvis du er type 2 , bør du ha 10 prosent av fett , 40 prosent av komplekse karbohydrater og 25 prosent protein .
3

Øvelse 30 minutter om dagen , fem dager i uken . Ved å trene mer , kan du få fart på stoffskiftet , og dermed gir kroppen din til å behandle maten mer effektivt . Ved å observere disse tipsene , kan du bli kvitt din store magen . Gjør en kombinasjon av styrketrening samt kardiovaskulær trening når du trener . Styrketrening bygger muskelmasse som vil hjelpe kroppen din mer effektivt forbrenne kalorier . Ved å gjøre kardiovaskulære øvelser som gåing, løping , eller selv velger å ta trappene , øker du kroppens evne til å forbrenne kalorier . For mer informasjon om kondisjonstrening og styrketrening , se " Cardio øvelser for å brenne Store kalorier " og " Treningstips " i Resources .