The Real måten å få en flat mage

Som amerikanerne fortsetter å gå opp i vekt , vekttap selskapene fortsetter å dra nytte . Internett og TV er mettet med reklame rettet mot salg av produkter og programmer som hevder å gi deg en flat mage , fort. Men dyre maskiner alene vil ikke gi deg vaskebrett abs du ønsker. Før du vasse gjennom mange vekttap annonser , stoppe opp og tenke . Gå tilbake til grunnleggende for å få en stram midje . Instruksjoner
en

Pass på hva du spiser . Kosthold er den første nøkkelen til en flat mage . Kjemper bule krever en balansert diett av protein , grønnsaker , frukt og korn . Unngå raffinert sukker og mel, noe som kan øke insulinnivået og legge fett til midsection . Noen matvarer kan også føre til oppblåsthet . Stivelsesholdige matvarer som hvit ris , poteter og brød gir mange mennesker en oppsvulmet mage , uavhengig av hvor mye fett de kan bære . Foods høy i sorbitol , som epler , svisker, bananer og kosthold drikke med kunstige søtstoffer kan også føre til oppblåsthet . Hvis du planlegger å gå ut , eller trenger magen din å være i topp stand , ikke spise disse matvarene på samme dag . Arkiv to Vitaminer vil bidra til å opprettholde en sunn metabolisme .

Få vitaminer . Ifølge mars 2010- Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , har vitamin D en effekt på magefettet . En studie publisert i tidsskriftet viser en direkte sammenheng mellom mangel på vitamin D og en økning i muskel fett . I tillegg til vitamin D, mangel på sink, selen , vitamin E , og kan svekke i skjoldbruskkjertelen . En svak skjoldbruskkjertelen kan legge pounds til magen ved å bremse stoffskiftet . Legg en daglig multivitamin til din daglige diett for å bidra til å redusere størrelsen på midjen din.
3

Arbeid din kjerne . Crunches er gode , men de fungerer bare musklene på fremsiden av magen. Finn en rutine som fungerer kjernen , eller alle musklene på magen . En stor kjerne - øvelse som vanligvis brukes av idrettsutøvere kalles " planker ". For å gjøre en planke , komme inn i push-up posisjon . Men i stedet for å sette vekten din på hendene , plasser albuene og underarmene på gulvet foran deg . Føttene skal være fra hverandre bak deg , og du bør være på tå hev . Prøv å holde denne posisjonen i 60 sekunder . Gjenta tre ganger . Hvis du sliter med å holde opp så lenge, hold så lenge du kan og bygge opp til det fulle minutt .
4 Hoppe tau er en god cardio trening som vil forbrenne fett .

Brenn fett . Hundre crunches en dag vil ikke gi deg en flat mage hvis det er et lag med fett som dekker din midsection . Muskel bygging og toning øvelser kan gi deg en tonet mage , men de trenger ikke brenne fett . Cardio øvelser som aerobic , sykling, svømming, jogging og hoppe tau er avgjørende for å få en flat mage , fordi de hjelper kroppen din forbrenne fett .