Hvordan Walk å miste 20 pund

Walking . For mange av oss , er gang hvordan vi får fra sofaen til kjøleskapet , men hvis du ønsker å gå ned i vekt , kanskje gang er første skritt mot en slankere , slemmere kropp . Du trenger ikke å være i tipp - topp form for å begynne å gå, og du trenger ikke noe fancy treningsutstyr . Alt du trenger er stødige sko og initiativ til å begynne å gå av vekten . Du trenger arkiv Walking sko
Et trygt sted å gå på
Vis flere instruksjoner

en

Gi deg selv nok tid til å gå ned i vekt du ønsker å miste . Binge vekttap er usunn , og resultatene er mindre sannsynlig å vare langsiktig . Å miste ca en til to pounds en uke er sunt , så sett opp et tjue uke vandre for vekttap mål .
To

Brenner mer kalorier enn du forbruker er nøkkelen til vekttap . For å miste ett pund hver uke , trenger kroppen å forbrenne minst 3500 kalorier per uke . Re - evaluere kostholdet ditt , og ser etter måter å kutte ned på kaloriinntaket .
3

Vurdere hvor mange kalorier du kan brenne ved å gå hver dag . Bestem tempoet du trenger for å sette og hvor mye tid du trenger å bruke gang . Vandre på tre miles per time i 30-60 minutter får pulsen opp og vil bidra til å bygge muskelmasse .
4

Konsumere minst åtte glass vann hver dag , som trening tørker kroppen . En godt hydrert kroppen vil brenne kalorier mer effektivt .
5

Sett av tid til å gå daglig . Hvis du må starte forsiktig , øke tempoet og lengden på tur hver uke til du når dine daglige og ukentlige walking mål .
6

Stretch før du drar ut for å gå, slik at musklene er varmet opp .
7

Bruk en hjerte-rate kalkulator for å finne ut din puls . Gå i et tempo som er rask nok til å oppnå målet ditt hjerte rate for 30 til 60 minutter .
8

Kjøl ned ved å avslutte turen i et lavere tempo . Forsiktig strekke musklene igjen etter at de er varmet å holde dem fleksible .