Hvorfor er du ikke miste vekt mens du arbeider ut

? Det er ikke uvanlig å kosthold og trening uten å se vekttap resultater , men det er frustrerende . Vekttap platåer oppstå av mange grunner knyttet til livsstil , kosthold og mosjonsvaner , og metabolisme . Disse platåer kan overvinnes ved å forstå hvordan kosthold og mosjon rutiner påvirker kroppens stoffskifte og gjøre noen små justeringer for å fortsette å slippe pounds . Identifikasjon

Vekttap er stoppet når kroppen når en balanse mellom kaloriinntak og energiforbruk . Kroppen tilpasser seg til å utøve og kalorireduksjonsom følger slanking og stoffskiftet justerer seg deretter ved å bremse ned . For å kunne fortsette å miste vekt , er det nødvendig å opprettholde et høyt stoffskifte .
Betydningen

Metabolisme er en sentral faktor i vekttap . Jo høyere kroppens stoffskifte , jo raskere den konverterer kalorier til energi . Noen faktorer som påvirker stoffskiftet , som for eksempel alder og genetikk , er inngrodd , men metabolske hastigheten er også påvirket av kosthold, trening og livsstil .

Fakta
p Det er mange livsstilsfaktorer som kan føre til at stoffskiftet å bremse ned , noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt . En vanlig vane hemmende vekttap er forbruker for få kalorier for å holde kroppen energi . Dette fører ikke bare til at stoffskiftet å bremse ned, men også varsler kroppen til å lagre fett . Andre faktorer som bidrar til en svak metabolic rate og kan hemme vekttap er psykiske problemer, for eksempel stress og mangel på søvn . Stress utgivelser kortisol , noe som bremser stoffskiftet , og legger til rette for vektøkning i mageområdet . Ifølge Fitness , fører søvnmangel til hormonelle forandringer og pålegger stress på kroppen , også utløser frigjøring av kortisol .
Forebygging /løsning

Øve sunt kosthold og fitness vaner for å holde stoffskiftet høyt vil hjelpe deg å oppnå vekttap og opprettholde en sunn vekt .

kroppen tilpasser seg til å trene, så det er nødvendig å konsekvent variere øvelser og øke intensiteten på treningsøktene for å holde musklene utfordret . Styrketrening er et aspekt av trening at mange folk glemmer når de vil ned i vekt . Løfte vekter bygger muskler , som forbrenner mer kalorier enn fett , og holder kroppen stoffskifte høyt for timer etter trening. På baksiden, er det også viktig å la kroppen hvile mellom treningsøktene for å unngå overexerting musklene . Selv om dette høres ut mot sin hensikt , bærer trening nede muskelfibre og gjør dem svakere . Tar en dag eller to mellom å arbeide ut en bestemt muskel gruppe gir det tid til å komme seg og reparasjon.

Konsekvent trening går hånd i hånd med et sunt kosthold . Mange har problemer med å miste vekt fordi de ikke overvåker deres kaloriinntakog konsumere for få eller for mange kalorier . Kroppen krever et underskudd på 3500 kalorier for å miste en kilo fett . Et sunt vekttap på én til to pounds per uke kan oppnås ved å kutte ut 500 kalorier per dag og konsekvent trening. Holde en daglig mat journal er en god måte å holde oversikt over kaloriforbruk.
Hensyn arkiv

folk som allerede er i en sunn vekt serien har mer problemer med å miste vekt fordi kroppene deres ikke har overflødig kroppsfett å kaste. Body mass index er en beregning av en sunn kropp fettprosent basert på vekt og høyde . Det er viktig å faktor BMI inn i vekttap planer for friske resultater .