Hvordan Excersise å bli kvitt appelsinhud

Cellulite bare refererer til fett innskudd under huden . Disse underhudsfett ligger innenfor fibrøs bindevev av lårene , hoftene , brystene eller magen . Det viser seg for det meste på lår -området , og når den gjør det , det gir overflaten av låret, et rynket utseende og fordypninger . Denne type fettvev er et vanlig problem blant kvinner , spesielt de som lever et stillesittende livsstil . En inaktiv livsstil , sammen med dårlig kosthold, dårlig vanninntak og ingen trening , bidrar til å øke i cellulite formasjon. I noen tilfeller er cellulitter dannet fordi den kjører innenfor gener i familien ( arvelig ) . Cellulite problemer kan løses ved å gjøre det motsatte av hva som forårsaket det i første omgang . Prøv å endre måten å leve fra en lat livet til en aktiv en . Spis riktig ved å legge mer fiber på kostholdet ditt og drikk rikelig med vann å stadig avgifte kroppen din . Og mest av alt , utfører aktive øvelser som vil hjelpe slette tilstedeværelsen av cellulitter i systemet ditt . Her er noen effektive treningsøkter som vil dramatisk forbedre utseendet på cellulitt - akkumulert områder . Ting du trenger
Tredemølle
Forhøyet plattform eller trinn arkiv manualer (4 til £ 5 )
Pillow /tykt badehåndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør lange spaserturer fremskritt på en tredemølle . Sørg for å bevege armene sammen med bevegelse som du skride . Gjør denne prosedyren 20 til 30 minutter og slappe av.
To

Gjør opp - ned steg teknikk . Stå oppreist og plasser din venstre fot på en forhøyet plattform . Holde din venstre fot stabil , nøye gå opp og ned på plattformen med høyre fot . Gjenta dette opp og ned bevegelse 15 til 20 ganger . Deretter bytte plasseringen av bena; med høyre fot å være stabil lem og den venstre foten gjør de opp og ned trinnene , 15 til 20 ganger .
3

Kjør knebøy . Stå oppreist , med føttene skulder bredde hverandre , og manualer på hver hånd . Roter armene innover slik at håndflatene er vendt mot deg . Bøy begge albuene , slik at manualer er plassert på nivå av skuldrene . Kontrakt magen og inhalerer som du bøye knærne til en knebøy . Pust ut mens du tar kroppen tilbake til utgangsposisjonen . Sørg for å holde ryggen rett når du utfører denne øvelsen . Gjør knebøy 15 til 20 ganger og deretter slappe av.
4

Gjennomføre en isolert styrketrening for dine adductor musklene ( indre lår ) . Forbered en pute eller et brettet tykt håndkle . Sitte oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet . Trygt plassere pute eller håndkle i mellom lårene . Klem lårene på puten , hold den i 5 sekunder , og slipp. Gjør denne prosedyren 15 til 20 ganger og slappe av.
5

Utfør styrketrening for bortfører muskler ( ytre lår ) . Sitt på en stol , med bena tett sammen og føttene flatt på gulvet . Hold ryggen rett og litt lene seg fremover og plassere hånden din ved å plassere håndflatene på sidene av knærne . Deretter gradvis trykk på sidene av knærne utover for å åpne lårene , mens håndflatene presser innover for å motstå bevegelse av lårene . Hold motstand for fem sekunder og slipp . Gjenta denne prosedyren 15 til 20 ganger og slappe av.
6

Utfør leg extension øvelsen . Begynn i alle fire og deretter bøye begge albuene slik at underarmene hviler på gulvet . Hev høyre kneet så høyt du kan. Gradvis utvide den samme beinet , slik at tærne er rettet mot taket og hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder . Så ta med høyre ben tilbake til startposisjonen og gjøre samme prosedyre på venstre ben . Gjenta vekslende heving av høyre og venstre ben 10 til 15 ganger og slappe av.
7

Gjør side liggende leg høyde . Ligg på din høyre side med venstre arm plassert foran deg til å støtte din balanse. Bringe nøye din øverste benet frem og hvile i på gulvet . Deretter heve bunn benet så høyt du kan og hold den i 5 til 10 sekunder , og deretter ta det ned igjen . Gjenta denne prosedyren 10 til 15 ganger og deretter gjøre det samme prosedyre på den andre siden .