Diet Plan på et budsjett

Spise sunt kan være dyrt , spesielt hvis du følger populære kjepphest dietter; mesteparten av tiden , er det bare å følge United States Department of Agriculture ( USDA ) næringspyramidenvil ikke bare hjelpe deg å miste vekt , men du spare penger i tillegg . Men det finnes måter å diett på en sunn måte mens du er på et stramt budsjett ved å utnytte sesongens råvarer , kjøp og matlaging i bulk , oppdage magre kilder til billig protein og vite når og hvor du kan kjøpe de overbærende once-in -a - stund snacks . Fresh Produce

Frukt og grønnsaker er viktig for enhver diett , og de ​​er lett å få, enten du dyrke din egen råvarer , handle på matbutikken , hyppig et bondens marked eller stole på en nabo med grønne fingre . Hold deg til friske grønnsaker i sesongen , spesielt fra lokale dyrkere; de er billigere , og de ​​smaker bedre . Noen elementer kan kjøpes i store mengder og hermetisert eller frosset; blåbær og pitted kirsebær fryse godt . For andre elementer som spinat , bruke den opp ved å tilberede en stor , midje - vennlig gryte , deretter pose og fryse individuelle porsjoner til senere bruk . Når friske grønnsaker gå ut av sesongen , kjøpe dem fra fryseren delen av butikken , fordi frosne grønnsaker som regel beholde flere næringsstoffer enn hermetisert , og ut - av - sesongen produsere er dyrere . Aksje opp når butikken går en uimotståelig salg , fordi de frosne poser med brokkoli kan holde deg frisk gjennom vinteren .
Protein og fiber

Mens high- fiber karbohydrater som brun ris og syv - korn brød kan være litt dyrere i butikken , kan du strekke dollar ved å kjøpe disse produktene mens de er på salg , og lagre dem i fryseren . Havremel, men er en god verdi til enhver tid; legge til noen mandler og frosne blåbær , og du har en rask frokost med protein , smak og fiber for å få deg til å føle deg mett . Mens kyllingbryst og kalkun er gode protein valg , supplere dem med andre , billigere kilder i måltider i løpet av uken : egg, bønner og linser er et røverkjøp , og kan festes på en rekke sunne måter , fra spinat og sopp frittata til vegetarianer chili . Ikke glem billig diett stift av bønner og ris , fikset opp med dine favoritt paprika og krydder . Unngå proteinkilder som hermetisk skinke og vanlige pølser; de kan være billig , men fett og natrium innhold kan avspore din diett .

Treats

Soda , chips og desserter bør være spesielle godbiter , ikke hverdagslig elementer i kostholdet ditt . Også disse elementene spiser opp verdifulle dollar i budsjettet uten å gi tilbake noe næring . Men hvis du ønsker å behandle deg selv og holde seg på sporet , besøk rabatt Stock butikker som Big Lots eller Dollar Tree . Ofte vil disse butikkene ha sukkerfrie og lav - fett lettere mat til en utrolig pris; du vil ikke føle deg skyldig rundt midjen eller i lommeboka etter en splurge .