Friske karbohydrater for Vekttap

Til tross for det faktum at fjerning av karbohydrater som en gang var målet for vellykket vekttap , er de til slutt tilbake og igjen bli lagt merke til for deres ernæringsmessige fordeler. Sannheten er at kroppen trenger karbohydrater for energi , spesielt for trening , som også er nødvendig for vekttap . I tillegg , karbohydrater gir fiber for en sunn gastrointestinale system . Derfor nøkkelen er ikke å kutte ut karbohydrater alle sammen , men å velge de sunneste kildene . Karbohydrater som kan gå
p Det er noen karbohydratkilder som ikke gir kroppen med mye nytte og kan holde deg fra å miste vekt . Disse er de karbohydrater fra enkle sukkerarter , og er ofte funnet i pakkede søtsaker , desserter og snacks. Tar sikte på å begrense forbruket av disse matvarene , og dette vil trolig føre til en reduksjon av det totale kaloriinntak, noe som fører til vekttap .
Frukt og grønnsaker arkiv

Frukt og grønnsaker gi kroppen med karbohydrater og fiber, i tillegg til en mengde av nødvendige vitaminer og mineraler . Bare om noen frukt eller grønnsak vil gjøre , og du bør fokusere på å prøve ut noen nye matvarer du kan bli kjent med . Noen forslag inkluderer brokkoli , blomkål , ert pods , sommer squash som squash , paprika , arugula , grønnkål , søte poteter og squash . Dempe søt tann med naturlige frukter som kirsebær , bringebær , blåbær , epler , pærer , plommer , kiwi og fersken .
Helkorn

Når du velger korn som din kilde til sunne karbohydrater , velger de varianter som er 100 prosent hele korn . Disse typer korn gir fiber , vitaminer og mineraler , og mange inneholder også protein . Stål kuttet havre , havrekli , hvete bær , quinoa , amaranth og bokhvete er alle sunne carb valg . Har havre eller havrekli til frokost , koke quinoa som ris i en kyllingbuljong og tilsett løk og hvitløk , velger soba nudler laget av bokhvete som en pasta eller koke hvete bær og kaste dem med grønnsaker og en vinagerette for en deilig kald salat .

bønner og belgfrukter

bønner og belgfrukter er en annen ideell kilde til sunne karbohydrater . Disse matvarene er godt avrundet ernæringsmessig fordi de også gi kvalitet protein og fiber . Svarte bønner , kikerter , linser og kidneybønner er alle gode valg . Lag en hummus dukkert med kikerter ved å blande dem med sesampasta, hvitløk og olivenolje . Kaste linser i grønnsaksupper for en ernæringsmessig løft , eller blande flere varianter av bønner sammen i en frisk vinagerette dressing for en kald bønne salat .