Hvordan å miste vekt og holde magen Fra Slå til flab

Det er mange kjepphest dietter som hevder å hjelpe deg å miste vekt raskt , men disse er verken sunt eller bærekraftig . Sultne selv bør aldri være et alternativ når du prøver å gå ned i vekt . Stoffskiftet bremser helt ned , og kroppen forsøker å lagre så fett det lite næringsstoffer det blir å bekjempe sult . I motsetning til det mange tror , er det ikke mulig for muskler , eller andre vev , for å slå til fett . Hvis magen din blir slapp, er det et resultat av en generell økning i kroppsfett . Instruksjoner
Diet
en

Spis lite og ofte . Konsumere fem til syv mindre måltider per dag for å holde stoffskiftet høyt og sulten i sjakk .
To

Øk inntaket av frukt og grønnsaker . Lavt i kalorier og fett , frukt og grønnsaker har en stor mengde av vitaminer og mineraler , noe som er nødvendig for sunne kroppsfunksjoner . I tillegg vil det høye fiberinnholdet bidra til å regulere insulinresponsog fremme sunn fordøyelsesfunksjon.
P Som regel prøve å fylle halve tallerkenen med grønnsaker til hvert måltid , med så mye variasjon som mulig hver dag .

3

Fjern eventuelle enkle sukker eller raffinerte karbohydrater fra kosten din . Dette betyr å kutte ut all bearbeidet mat , godteri, kaker , kjeks , syltetøy , sirup og ferdigretter og sauser .

Konsumere komplekse karbohydrater for å gi kroppen din med en bærekraftig energikilde . Brun ris, hel - korn brød og korn og havre er alle eksempler på komplekse karbohydrater .
4

Spis to porsjoner fet fisk hver uke . Makrell , ørret , laks og sardiner alle inneholder essensielle fettsyrer , også kjent som " gode fettstoffer . " Disse syrer bidra til å bryte ned fett til en form som er lettere å skylle ut av kroppen . Arkiv

Nøtter og frø er også gode kilder til essensielle fettsyrer , men begrense porsjonsstørrelsen til en liten håndfull som de er høye i kalorier og fett .
5

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen for å skylle bort natrium og fett lagres i kroppen .
Trening
6

Utfør kardiovaskulær trening i minst 30 minutter hver dag , og minst tre ganger per uke , som anbefalt av US Department of Health . Trenings bør være på passende intensitet for å være svette induserende, men likevel mulig å fortsette i minst 30 minutter. Sykling , jogging og svømming er alle eksempler på effektiv kardiovaskulær trening som vil hjelpe deg å nå dine vekt - tap mål .
7

Lag en motstand treningsprogram . Trening med vekter bidrar til å øke bentettheten , forbrenner kalorier , øker stoffskiftet under restitusjonsfasenog bedrer den totale kroppssammensetning og trivsel .
P Det er viktig å utføre riktig teknikk , og innenfor egenskapene av kroppen din , når styrketrening . Invester i en sesjon med en personlig trener eller trenings profesjonell til å hjelpe deg i gang.
8

Utfør kjerne - styrke øvelser for å fremme bedre holdning og sterkere generelle fysikk . Betinget indre Mage resulterer i fremkomsten av en " suget inn " mage. Innlemme kjerneøvelseri treningen rutine , og midtseksjon vises flatere på kort tid .