Hvordan kan jeg miste vekt raskt --- og Free

? Markedet i dag er glutted med slankepiller , diett mat , treningsutstyr og vekt - tap programmer . Disse alt koster penger . Er det mulig å spikke midjen din uten tynning din lommebok ? Det tar litt mer personlig disiplin , men det kan gjøres . Du trenger
En god venn eller twoLots av besluttsomhet på
Vis flere instruksjoner arkiv Diet
en

Finn en venn som er villig til å holde deg ansvarlig . Fortell henne at du ønsker å gå ned i vekt og at du vil ha henne til å hjelpe deg . Sørg for at hun bryr seg om deg nok til å være ærlig og streng .
To

Hold en daglig logg over alt du spiser --- måltider, snacks og drikkevarer. Gi denne listen til din venn og diskutere det med henne . Det er viktig å innse hvor mye og hvor ofte du egentlig spiser .
3

Kutt dine deler i to. Når du rett ut mat , serverer deg bare halvparten av hva du normalt ville spise , og spare resten til leftovers . Hvis du spiser ute , dele et måltid med noen, eller fortelle servitør på forhånd at du vil at bare en halv porsjon .
4

Spis bare på bestemte tidspunkter . Tre måltider og kanskje en matbit på ettermiddagen er nok for folk flest . Noen mennesker gjør det svært bra på to måltider om dagen --- en solid frokost og lunsj , med bare frukt eller en lett salat i kveld . Dette er en utmerket formel for vekttap .
Trening
5

Finn en venn for en øvelse partner . Det er best hvis denne vennen er allerede i form og nyter trening . Be ham om å trene med deg minst tre ganger i uken; fem eller seks er optimal .
6

Gå eller sykle for en hel time om gangen hvis mulig . Ved første , gå forsiktig , men deretter gradvis bygge opp fart og utholdenhet . Dette vil være mer effektivt enn to 30 - minutters økter .
7

Vær konsekvent ! Regn, snø , sludd og hagl vil ikke stoppe postmannen , og de ​​bør ikke stoppe deg . Du kan ikke gå ned i vekt hvis du er trofast i treningen. Sørg for at din trening partner er villig til å være konsekvent også.
8

Motivere deg verbalt , ikke bare mentalt . Når du går i regnet og virkelig ønsker å slutte, forteller deg selv , "Jeg kan gjøre dette ! Jeg mister vekt! Jeg kommer til å se flott ut ! " Si det høyt, og be din venn for å fortelle deg lignende ting .