Hvordan bli kvitt litt ekstra fett rundt mine pectorals

kan finjustering ulike muskelgrupper være en utfordring , spesielt i områder som har en tendens til å bære moderate mengder fett . Brystmusklene er en imponerende muskelgruppe , med en tendens til å være skjult under et tynt lag av flab . Ikke miste motet ! Hvis du sitter fast i en brunst , det er en måte å grave opp de øvre kroppsfunksjoneruten mye ekstra innsats . Alt som kreves er et fokusert sett av treningsøktene og matvarer til drivstoff dem . For eksempel er det allment kjent at push-up er den grunnleggende treningen for å utvikle brystmusklene . Mange er uvitende , men av behovet for å variere hvilke typer push-up i rutinen . Plukke en rekke riktig mat kan også hjelpe deg å kaste uønsket flab som skjuler din kroppsbygning . Det handler om å finne den rette blandingen . Du trenger
Treningsbenk
manualer på
Vis flere instruksjoner
Finne riktig Mix
en

Target øvre brystmusklene med stignings push- ups etter heve begge føttene på en standard treningsbenk og plassere armene på gulvet , skulder - lengde fra hverandre . Bruk manualer eller pushup barer for å senke brystet så lavt til bakken som mulig. Sakte heve kroppen din til startposisjon mens du holder en rett rygg .
To

Target nedre brystmusklene med nedgang push- ups ved å reversere posisjonen . Plasser hendene på forhøyet benk og føttene på bakken . Senk brystet inntil nedre brystmusklene berøre pute . Gå tilbake til utgangsposisjonen mens du holder ryggen rett .
3

Gjør flere smale - grep chin- ups med hendene tett sammen for å isolere ulike muskelgrupper . Hvis du har tilgang til et treningsstudio , kan du prøve et par sett med maskin gensere og føle din brystkasse stramme . Disse øvelsene jobber de mindre berømte muskelgrupper . Den Serratus Anterior gruppen består av de smale , fingerlignendemusklene mellom ribbeina og skulderblad . Utvikling av denne muskelgruppenvil bidra til å definere utseendet på brystet , slik at det ser mindre pløsete .
4

Definer området rundt sternum ved å gjøre noen dumbbell fluer . Ligg på benken med armene utstrakt over deg , håndflatene vendt innover . Sakte senke manualer til sidene så langt som du er i stand til og gå tilbake til startposisjon . Bøy brystet og hold i to sekunder før neste rep .
5

Spis riktig , spesielt en blanding av 20 prosent fett , 35 prosent proteiner og 45 prosent karbohydrater som anbefalt av Bodybuilding.com . Hvis du regelmessig arbeider brystet ditt, er det mulig at du allerede har styrke , men trenger å brenne mer fett for å avdekke de kraftige brystmusklene. Spise riktig vil hjelpe deg å bli " revet " i løpet av kort tid . Anbefalt proteiner inkluderer grillet kylling og laks med brun ris og havregryn som komplementære karbohydrater .