Vær aktiv . En stillesittende liv bidrar til overskytende pounds . Vær aktiv for å gå ned i vekt . Bli med i et idrettslag på skolen, starte en øvelse rutine , gå rundt på kjøpesenteret, sykle eller jogge rundt i nabolaget .
To
Begrens rask mat . Rask mat er rask og praktisk . Dessverre , disse mat er også fetende og har et høyt kaloriinntak . Eliminer rask mat fra kostholdet ditt , eller hvis du spiser på en fast food restaurant , velge blant de sunnere , lavere kaloriinnhold alternativer på menyen , for eksempel kylling eller salater .
3
Hold deg unna sukker . For å gå ned i vekt fort som en tenåring , ta hensyn til mat etiketter og redusere inntaket av sukkerholdige godbiter som kaker, iskrem , brus og godteri .
4
Drikk vann . Vann fungerer som et vanndrivende å skylle overflødig væske fra kroppen din . Drikk mellom åtte og ti glass vann om dagen for å redusere væskeretensjon og mister vann vekt .
5
Velg sunne , ubehandlet mat . Behandlet eller frosne matvarer er praktisk for tenåringer og barn . Dessverre , de er høy i natrium , noe som bidrar til vann vekt og overdreven pounds .
6
Reduser kaloriinntaket . Noen tenåringer har et høyt stoffskifte , slik at de kan spise et høyere kaloriinntak og opprettholde kroppsvekten sin. Hvis du prøver å gå ned i vekt , redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen . Du skal spise 3500 færre kalorier i uken , og taper mellom ett og to pounds en uke .