Hvordan redusere vekten i Mine Mage

Dessverre , spot reduksjon , hvor redusere fett og vekt på ett område av kroppen , er umulig . Hvis du ønsker å redusere størrelsen på magen din , må du arbeide for å miste fett over hele kroppen . Den eneste måten å gjøre dette , bortsett fra ulike risikable og tidkrevende kirurgiske prosedyrer , er å kombinere en kondisjons-og styrketrening rutine med et sunt kosthold . Du må jobbe med å brenne at fett lag rundt midten som gjemmer din mage . Instruksjoner
en

Gjør øvelsen en del av livsstilen din og fortsette å trene selv etter å redusere vekten din for å hindre å få den tilbake . Øk hjertefrekvensen for 45 minutter per dag på rad , tre dager per uke . Utføre ulike øvelser som sykling , svømming, gå eller løpe for å overraske og utfordre kroppen .
To

Start en styrke - trening rutine der du målrette alle deler av kroppen på tre ikke - sammenhengende dager med uken . Løft vekter for å øke muskelmasse fordi muskelmasse aktiverer metabolismen hele dagen lang .
3

Sculpt din midje linje ved toning magemusklene slik at når magen fett er borte , vil din flat mage vise . Gjøre en rekke mage øvelser som crunches , sit- ups , reverse crunches , planken og magen vakuum . Bruk en stabilitet ball eller ab roller som du blir sterkere .
4

Adapt sunne matvaner som du enkelt kan administrere . Unngå stekt mat og bearbeidet mat og broil , bake eller grille mat i stedet. Få dine karbohydrater fra grønnsaker , frukt, hele korn og fiberrike produkter . Forbered magre proteiner som fisk og kylling og bruke umettet fett som olivenolje . Spis opp til seks ganger per dag ved å forbruke et lite måltid hver tredje time . Lage din egen mat , slik at du kan styre ingrediensene .
5

Unngå resultat sabotere matvarer og drikkevarer. Hold deg unna alkohol , fordi den har ingen næring og mange kalorier . Unngå salt fordi det gjør deg beholde vann og fører til at magen til bloat . Drikk vann for å skylle ut salt , og for å holde deg hydrert .
6

unngå stressende situasjoner fordi økt stressnivå utløse frigjøring av kortisol . Kortisol er stresshormonet som er assosiert med vektøkning , hovedsakelig i magen området .
7

Unngå ikke får nok søvn fordi ifølge National Sleep Foundation , kan utilstrekkelig søvn hemme produktiviteten , begrense kroppens funksjon potensial og øke appetitten .
8

ta kontakt med legen din om eventuelle medisiner du tar , fordi noen medisiner som aspirin og enkelte antibiotika kan føre til oppblåsthet i magen .