Helse og Sykdom
Kutte ned på karbohydrater . Matvarer som forårsaker kroppen til å lagre fett som pasta , brød, sukker og mel kan forårsake oppblåsthet i magen . Du kan også oppleve at du har problemer med å fordøye disse karbohydrater . Kroppen lagrer disse matvarene for ekstra energi i stedet for å brenne dem når du trener . Unngå alkohol , fordi det kan føre til væskeansamling i magen , øker oppblåsthet og dehydrering .
To
Bytt til et sunnere kosthold. Konsumere frisk sitrusfrukter for å hjelpe påskynde din metabolisme, grønne grønnsaker og nøtter . Legg tilstrekkelige mengder nonfat yoghurt , magre proteiner som kylling og fisk og helkorn . Opprettholde hydrering ved å drikke åtte 8 oz . kopper vann hver dag .
3
trening ofte . Mens du løfter vekter kan bidra til å brenne kalorier og bygge muskler , må du øke hjerte- aerobic for å få hjertet til å pumpe . Noen gode øvelser inkluderer løping, jogging , aerobic , sykling eller svømming . Nyt acttivity i minst en halv time hver dag for å ikke bare brenne uønsket fett og kalorier , men også for å holde hjertet sunt og redusere risikoen for diabetes .
4
Stram magemuskleneved å gjøre crunches . Begynn ved å gjøre bare 10 repetisjoner . Når dette blir enkelt , øke antall gradvis. Mens spot reduksjon ikke er mulig, vil crunches bidra til å forbrenne kalorier rundt midsection og styrke ryggen og skuldrene . Disse øvelsene vil bidra til å gjøre magen fastere slik at når du begynner å gå ned i vekt , vil du ha en slank , flat mage .
5
Gjør etappe reiser . Begynn ved å gjøre sett med 10 repetisjoner minst to ganger hver dag . Selv om leg raises ikke vil bidra til å brenne en betydelig mengde kalorier fra magen din , vil de bidra til å stramme magemusklene .