Hvordan beregne din fettforbrenning Zone

Den svært omstridte " fettforbrenning sone" refererer til pulsområdesom er ment å hjelpe en person miste vekt raskere . Under lav intensitet men lengre økter , ca 60 prosent av kaloriene du forbrenner kommer fra fett i stedet for karbohydrater . Under høy intensitet økter , brent bare ca 35 prosent av kaloriene kommer fra fett . Ifølge Cedric X. Bryant , Ph.D. , sjef treningsfysiolog for American Council on Exercise i San Diego , " Lav intensitet økter gjør fremme fett tap ... Du må bare gjøre dem for en lengre periode . " For kroppens helse , vil vekslende mellom lav intensitet og høy intensitet økter tillate utvinning og optimal helse samt fremme tap vekt fordeles på en måte som ville glede de fleste. Jeffrey R. Stout , som har en doktorgrad i treningsfysiologi , forklarer det rett og slett oppgitt, " sprintere har som muskel på muskel utseende , mens den gjennomsnittlige tredemølle walker har tynne armer og en gut ? Det er enkelt. Når du sprint , bruker du musklene dine til en så kraftig grad , svarer de med å vokser seg større og sterkere . " Så fettforbrenning sone kombinert med øvelser av høyere intensitet vil resultere i resultatene folk flest prøver å oppnå . Du trenger
papir eller journal
Kalkulator ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
beregningen for Fat Burning Zone Under melkesyreterskel
en

Begynn med 180 minus alderen din ( a) for fettforbrenning sonen øvre grense puls ( Z) . Denne ligningen er 180 - en = z
to

Mens du trener , ta pulsen i 15 sekunder ( p) , deretter multiplisere dette med fire for å få pulsen ( h ) i 1 minutt . . Dette er pulsen under trening eller trener. For eksempel , ( p ) x 15 sekunder = h .
3

Bo i sonen for fettforbrenning . Hjertefrekvensen må bo under eller ved z ( fettforbrenning sone øvre pulsgrensen under trening ) beregnet i trinn 1 Mange treningsapparatene har beregninger som vil gi et utvalg (sonen - en øvre og nedre grense ) . Avhengig av din alder .
Beregning for Karvonen formelen : Fat Burning Zone
4

Beregn din MHR ( Alder forventet maksimal hjertefrekvens ) . Ta 220 minus din nåværende alder = MHR .
5

Beregn din RHR ( hvilepuls) . Når du våkner opp om morgenen eller har vært helt avslappet , ta pulsen ( p ) i 15 sekunder , deretter multiplisere med 4 for å få hvilepulsen i 1 minutt .
6

Plugg MHR og RHR inn i denne ved hjelp av formelen 85 prosent. For en fettforbrenning sone , kan 65 prosent til 85 prosent brukes .
7

Plugg 85 prosent i ( prosent av maks ) for den øvre grensen for din fettforbrenning sone og 65 prosent eller 75 prosent i den ( prosent av maks ) for den nedre grensen for din fettforbrenning sone . Nå har du beregnet en fettforbrenning sone eller et område å satse på under treningen .