Om Dean Ornish Program

Dean Ornish er en lege som er høyt respektert i det medisinske feltet på grunn av fremskritt i å eliminere hjerte blokkeringer . Hjerte blokkeringer pleide å være tenkt som et problem som var umulig å bli kvitt uten hjelp av medikamenter eller kirurgiske inngrep . Dean Ornish fremmer en sunn diett som er høy i fiber og lite fett . Hans kosthold er vegetarianer én . Høyt inntak

Dean Ornish program foreslår at for å gå ned i vekt og være sunn , må man ikke bare begrense kalorier , men du må se nøyaktig hva slags mat du spiser , så vel. Ornish mener at høyt inntak av følgende matvarer er gunstig for både hjerte helse og vekttap og vedlikehold : . Grønnsaker , korn , belgfrukter, bønner og all slags frukt
moderat inntak

p Det er også visse varianter av matvarer som Ornish mener det er greit å konsumere , men bør bare inntas i moderate mengder . Disse matvarer inneholder enten lav - fett eller ikke- fett kommersielle produkter , som fryste ferdigmåltider eller kalorifattig iskrem smørbrød . En annen type mat som kan spises i moderate mengder er noen form for nonfat meieri produkt . Eksempler på nonfat meieri elementer er nonfat ost , rømme og yoghurt og eggehviter .
Avoidance

Ornish også sterkt råder unngå visse typer mat , som også. Noen matvarer han mener bør unngås er alle kjøtt (inkludert fisk - hans diett diett er vegetarianer én ) , oliven, alkoholholdige drikkevarer av alle slag , avokado ( med høyt fett ) , olje eller mat som inneholder oljer, sukker og matvarer med sukker ekstrakter, frø , nøtter, melkeprodukter (med unntak av nonfat meieri ) , og kommersielt laget mat som har mer enn 2 gram fett .
Physical Fitness

Ornish er også en sterk forkjemper for fysisk form . Han mener at en lav - fett diett er ikke nok til å hjelpe folk bli sunne og friske. Han antyder sterkt at folk engasjere seg i minst en halv times trening på daglig basis . Dersom det ikke kan gjøres , bør deretter en time med moderat trening omtrent tre ganger i uken er nok . Han oppfordrer også avstressende øvelser, for eksempel meditasjon og yoga .
Råd

Ornish råder smarte eaters å være veldig bevisst på mat etiketter når innkjøp av mat . Dette skyldes det faktum at mange kommersielle produkter som hevder å være enten lav-fett -eller ikke-fett er samtidig ekstremt høy på sukker . Det viktigste å gjøre er å unngå all mat som er merket med sukker som første ingrediens oppført ( det betyr at det er mer sukker enn noen annen ingrediens nevnt ) .