Daglig mat porsjoner Basert på 1200 kalorier

er en 1200 calorie diett anbefales for overvektige mennesker . Tappe kaloriinntaket med for mye er ofte vanskelig å opprettholde og skadelig for din generelle vekt og masse tap . Skulle du velge å følge et begrenset kaloriinntak , konsultere legen din først og sikre at kaloriene du forbruker er mer næringsrik og kvalitet rik. I tillegg er en kaloriteller guide, mat skala , og matdagbok er fordelaktig verktøy for vekttap reisen . Mayo Clinic Sunn Vekt Pyramid

The Mayo Clinic anbefaler at hvis du mister mer enn to pounds en uke på 1200 kalori - en - dagers plan , så må du legge til flere kalorier til regimet . Finn ut serverer størrelser for hver kategori før du starter dette programmet . I tillegg anbefaler det du innlemme minst en 30 - minutters fysisk treningsprogram i din daglige rutine for optimale resultater . Daglige porsjoner for hver av kategoriene er listet opp : fire eller flere porsjoner med grønnsaker, tre eller flere porsjoner med frukt, fire porsjoner med karbohydrater, tre porsjoner protein /melkeprodukter, tre porsjoner av fett , og opp til 75 kalorier av søtsaker <. br >
My Pyramid

kosten retningslinjer satt ut fra USDA ble fornyet i 2010 som svar på de forstyrrende fedme trender som har plaget oss i det siste tiåret . USDA sluppet sine nye retningslinjer som reaksjon på dårlig diett og fysisk inaktivitet amerikanere som er forbundet som viktige årsaker til sykelighet og dødelighet. Ifølge My Pyramid online kilde , daglig inntak av de ulike matvaregruppene er: fire gram av korn, en og en halv kopper grønnsaker , en kopp frukt, to kopper melk , og tre gram av kjøtt og bønner . My Pyramid anbefaler også 30 minutter med fysisk aktivitet for de fleste dagene i uken , opptil fire teskjeer om dagen av oljer , og begrense ekstra fett og sukker til 170 kalorier om dagen
arkiv Prinsipper og Labs for fysisk form

Basert på 2010 My Pyramid retningslinjer , serverer størrelser er brutt ned i relevante kalori størrelser . Noen ganger forberedelsestid hindrer en sunn hensikt , slik at programmet lar deg erstatte en lav - fett frossen hovedrett for én viktigste måltid . Imidlertid har denne Tree å være mindre enn 300 kalorier og mindre enn seks gram fett. Kosten retningslinjer er som følger : seks 80 kalori porsjoner med brød , korn, ris og pasta ; tre 25 kalori porsjoner med grønnsaker; to 60 kalori porsjoner med frukt ; to 120 kalori porsjoner med meieriprodukter ; og en 300 kalori servering av en lav - fett frossen måltid .
Lag din egen

Stick med de samme ernæringsmessige prinsipper av grønnsaker, frukt , protein inntak . Endre 1200 calorie diett i henhold til din kulturelle smak og diettrestriksjoner. En food skala og en kalori guidebok komme godt med når du endrer andre dietter retningslinjer . Streber etter balanse og moderasjon , og kaste i en daglig 30 minutters mosjon regime .