Hvordan å miste 20 pund av kroppsfett i to måneder

Når det gjelder å miste vekt , er det egentlig ingen magisk vitenskap . Den underliggende faktum er at du trenger for å lage et daglig kaloriunderskudd. Dette betyr at de kaloriene du forbrenner må overstige kalorier som du tar i. Hvis du var å bryte ned 20 pounds av vekttap i to måneder , ville det komme ut til ca 2 1/2 pounds en uke . Med det blir sagt , det tar 3500 kalorier brent for å miste en kilo i vekt . Så for å gjøre dette til en realitet , må du følge noen konkrete tiltak som vil beløpe seg til at du mister over to pounds en uke . For å gjøre dette , må du være klar til å ta det til det ekstreme . Du trenger
Mat Logg
pulsklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Hold en food logg. Et enkelt fag bærbare ville fungere helt fint . Skriv ned alt du spiser hver dag i uken i en hel uke . Ta med alt som har kalorier , slik som drikker, sauser , dipper og dressinger . Dette vil gi deg et utgangspunkt på hvor du skal begynne .
To

Legg det hele opp . Nå regne ut din totale kaloriinntaketper måltid og per dag . Protein og karbohydrater hver har 4 kalorier per gram , og fett har 9 kalorier per gram . Det er faktisk en nettside som gir deg kalorier av mat hvis du tilfeldigvis være forvirret på porsjonsstørrelser og kaloriinnhold. Se ressurser link for Calorie konge .
3

Foreta justeringer . Nå som du vet hvor mange kalorier du spiser , er det tid for reduksjon seremonien skal begynne . Losing 2 1/2 pounds en uke er et høyt mål , men det er ikke umulig . Dette vil ta et daglig kaloriunderskudd på 1250 kalorier . Dette kan oppnås ved kalorirestriksjonog mosjon . Skriv ned i dagboken din mengden kalorier du ønsker å redusere fra mat og skrive ned hvor mange kalorier du vil brenne med trening . For eksempel , kan du redusere dine daglige kalorier ved 500 , og du kan satse på å brenne 750 med trening .
4

Spis hyppige måltider . Dette vil gjøre et par ting . Det vil gi deg mer varig energi , vil det øke stoffskiftet , og det vil også holde deg fra overspising i ett sittende . Spis hver 2-3 time hele dagen , fra den tid du kommer frem til den tiden du går til sengs . Spis mat som inneholder lite fett , mye fiber og har en rekke næringsstoffer . Eksempler ville være magert kjøtt, magre meieriprodukter , fisk, bønner , belgfrukter , frukt, grønnsaker , frø og nøtter .
5

Regne ut dine oppgaver . Ta mengden kalorier du vil brenne med trening og finne ut hva du ønsker å gjøre for å brenne dem . Det er en annen nettside som gir deg den caloric utgifter av aktiviteter hvis du er usikker . Se ressurser link for aktivitet Kalkulator .
6

Få en pulsklokke . Sørg for å få en som også viser kaloriforbruk . På denne måten vil du være i stand til å vite hvor mange kalorier du brenner med treningsøktene dine .
7

Gjør vekttrening . Muscle er metabolsk aktiv . Bygge det vil bidra til å øke stoffskiftet og generelle kaloriforbruk . Fokuser på øvelser som er rettet mot alle de store muskelgruppene i kroppen . Noen eksempler vil være benkpress, militære trykk , ryggrader, triceps extensions , armhevinger og knebøy .
8

gjøre aerobic trening . Aerob trening vil hjelpe brenne fett samtidig bygge din kardiovaskulær utholdenhet . Gjør øvelser som løping , sykling , svømming, roing , elliptisk eller trapp- stepping. Du kan også gjøre spin klasser for en høyintensiv trening .
9

Få nok søvn . Dette er en ganske høy intensitet diett å følge. For å alltid være i stand til å trekke den av , du kommer til å trenge tilstrekkelig søvn . Under søvn er når kroppen din har en sjanse til å gjenopprette og fornye .
10

Få rikelig med væske . Kroppen kommer til å trenge rikelig med væske før , under og etter trening for å unngå dehydrering . The Institute of Medicine anbefaler at kvinner bør få 2,7 liter total væske om dagen og menn bør få 3,7 liter total væske om dagen .